تساقط الشعر مشكلة شائعة يعاني منها الكثيرون ويمكن أن تكون مؤشراً على العديد من العوامل الصحية المختلفة. أحد هذه العناصر الغذائية التي تلعب دوراً هاماً في الحفاظ على صحة فروة الرأس والشعر هو فيتامين B12. هذا الفيتامين قابل للذوبان في الماء وهو ضروري لإنتاج خلايا جديدة، بما في ذلك الخلايا الجلدية التي تشكل جزءاً أساسياً من بصيلات الشعر.

فيتامين B12 يساعد الجسم أيضاً في تحويل الأحماض الأمينية إلى بروتينات، وهي البنية الأساسية لشعرك وأظافرك وبشرتك. عندما يكون هناك نقص في هذا الفيتامين، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضعف وهشاشة للشعر بالإضافة إلى زيادة معدلات التساقط. قد يظهر هذا النقص أيضا كنمو بطيء للأظافر وتغيرات غير طبيعية في لون وشكل الأظفر.

بالإضافة لذلك، يعمل فيتامين B12 بشكل مباشر مع حمض الفوليك وفيتامين C لتحسين دورة حياة الشعر. فهو يساهم في إنتاج الحمض النووي ويشارك في عملية تخليق الهيموجلوبين، والذي يحمل الأكسجين عبر الدم ويزود جذور الشعر بالمواد المغذية اللازمة للنمو الصحي.

إذا كنت تواجه تساقط شعر متزايد، فقد تحتاج إلى النظر فيما إذا كانت مستويات فيتامين B12 لديك ضمن المدى الطبيعي أم لا. يمكنك الحصول عليه من خلال النظام الغذائي الغني بالأطعمة الحيوانية مثل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان. ومع ذلك، قد يحتاج البعض إلى مكملاته بسبب حالات مثل سوء الامتصاص أو اتباع نظام غذائي نباتي صارم. دائماً استشر طبيبك قبل البدء بأخذ أي نوع من المكملات الغذائية للتأكد من أنها مناسبة لحالتك الخاصة.