التخلص من طبقات الدهون الزائدة في الجسم ليس بالأمر السهل، ولكنه ممكن بالتزام منهج حياة صحي شامل. إليك بعض النصائح والاستراتيجيات الفعّالة لتحقيق هذا الهدف:

1. تحسين النظام الغذائي: تعد هذه الخطوة الأكثر أهمية. قلل من استهلاكك للأطعمة المعلبة والسكريات والكربوهيدرات البسيطة مثل الحلوى والدقيق الأبيض والمعجنات. بدلاً من ذلك، ركز على زيادة محتوى الخضراوات والفواكه الطازجة، بالإضافة إلى البروتينات النظيفة مثل الأسماك والدجاج منزوعة الجلد، وكذلك الحبوب الكاملة. تجنب أيضًا الإفراط في تناول مشروبات غنية بالسعرات الحرارية ولا تقدم فوائد غذائية كافية. احصل على ثمانية أكواب من المياه كل يوم للحفاظ على الترطيب الطبيعي للجسم ودعم عمليات الأيض لديك. يمكن أن يساعد شرب كأس من المياه قبل الطعام في تقليل شهيتك وتقليل الكميات المتناولة.

1. تناول بروتين عالي الجودة: ثبت علميًا دور البروتينات في تنظيم الشهية وخفض مؤشر كتلة الجسم. إن دمج مصدر جيد للبروتين في كل وجبة - سواء كان ذلك الدجاج أو الأسماك أو البيض أو منتجات الألبان قليلة الدسم أو البقوليات - يساهم في بناء عضلات أكبر مما يحسن معدلات حرق الطاقة لدى جسمك حتى خلال فترات الراحة.

1. تمارين القلب وتمارين القوة: مارس تمارين اللياقة القلبية التنفسية لمدة 30 دقيقة يومياً، ويمكن أن يشمل ذلك اليوغا أو المشي السريع أو الهرولة أو ركوب الدراجات أو السباحة. كذلك، ينصح بإجراء تمرينات قوة متوسطة الشدة مرتين أسبوعياً على الأقل لمقاومة تراجع كثافة العظام وفقدان كتلة العضلات المرتبط بالعمر. تتضمن الأمثلة الرياضات المنزلية مثل التسلق باستخدام السلالم ومساحات العمل الخارجية والجوانب اليدوية الأخرى المفيدة جداً لصحة قلبك وانتاجيته العامة أيضاً.

1. نمط حياة نشيط: ابحث عن طرق بسيطة ولكن فعالة لاستثمار طاقتك اليومية خارج نطاق الروتين التقليدي المعتاد لنشاطاتك الاعتيادية؛ مثل صعود ونزول السلالم عوض استخدام المصاعد الكهربائية قدر المستطاع وإقامة جلسات قصيرة للمشي خلال الوظائف المكتبية المتنوعة عبر تغيير وضع جلوس الأفراد لما لها من تأثير كبير على مستوى الطاقة والنشاط البدني للشخص الواحد.

تذكر دائماً بأن الرحلة نحو جسم رشيق وممتلئ بالحيوية تستوجب المثابرة والتخطيط المدروس واتخاذ قرار بحياة ذات انضباط صحي جديد يستحق الجد والإخلاص نظراً لفوائده الصحية المؤقتة والمستقبلية كذلك!