تعد عملية اختيار الوقت الأمثل للمذاكرة جانبًا حاسمًا في تعزيز الأداء الأكاديمي وتقليل الشعور بالإرهاق لدى الطلاب. يختلف هذا "الوقت المثالي" بناءً على دورة النوم الفردية، المستوى العام للنشاط البدني، والعوامل الشخصية الأخرى. ومع ذلك، هناك بعض الاقتراحات التي يمكن أن تكون مفيدة لكافة الأشخاص تقريبًا.
في البداية، يُعتبر الصباح المبكر وقتاً رائعًا لمراجعة المواد الجديدة. خلال هذه الفترة، عادة ما يكون عقلك أكثر انتباهًا ونشاطًا بسبب هرمون الكورتيزول، الذي يتم إنتاجه بكثرة عند الاستيقاظ مباشرةً. الدراسات تشير إلى أنه بعد أول ساعة من النهار، يصل مستوى الكورتيزول إلى ذروته مما يساهم في زيادة القدرة على التعلم والفهم.
بعد فترة راحة وجبة الإفطار والنزهة القصيرة، قد ترغب في أخذ قسط صغير من الراحة حوالي الساعة العاشرة حتى الحادية عشرة صباحًا. هذه الفترة معروفة باسم "ساعة القيلولة"، وهي فرصة رائعة لتجديد الطاقة ومحاربة التعب الناتج عن الجهد العقلي.
ثم يأتي وقت الغداء، والذي ينبغي استخدامه ليس فقط للتغذية ولكن أيضًا كفرصة للاسترخاء والاستجمام قبل الانخراط مرة أخرى في جلسة دراسية جديدة. إذا كانت لديك قدرة عالية على الانتباه، يمكنك استخدام فترة ما بعد الظهر لإعادة النظر في الدروس الأكثر تحديًا أو العمل على مشاريع طويلة المدى التي تتطلب تركيزًا ممتدًا.
بالنسبة لبعض الناس، تبدأ فترات اليقظة الأعلى بشكل طبيعي بالقرب من المساء - ربما قرب غروب الشمس. إذا كنت تشعر بأن أدائك الأكاديمي يعزز في تلك اللحظات الأخيرة من اليوم، فقد تستغلها للقيام بمهام تحتاج الى تفكير عميق أو مراجعة سريعة لما تعلمته طوال اليوم.
ومع ذلك، يجب دائماً وضع الاعتبار لصحتك العامة ونمط حياتك الشخصي عند تحديد جدول يومك الدراسي. إن البحث عن توازن بين ساعات الدراسة والساعات المكرسة للنوم والتمرين والصحة النفسية أمر حيوي للحفاظ على نظام حياة صحي ومتوازن. بالإضافة لذلك، فإن اتباع روتين ثابت سيكون له تأثير كبير على ثبات نواتج عملك وضمان تحقيق نتائج فعالة بطريقتك الخاصة والمناسب لك شخصياً.
