تعتبر مشكلات العضلات القاعدية مثل تلك الموجودة في منطقة الرقبة أمر شائع بين الأفراد الذين يقضون وقتاً طويلاً أمام الشاشات الإلكترونية بسبب العمل أو الاستخدام المستمر للجوّال والحواسيب. يمكن لهذه الوضعيات غير الصحيحة أن تؤدي إلى توتر وشد عضلي يؤثر سلبياً على جودة حياتك اليومية. لحسن الحظ، هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها لتعزيز قوة هذه المنطقة الضعيفة عادةً ومنح راحتها اللازمة. دعونا نستعرض بعضاً منها بالتفصيل:
- مدد الرأس: اجلس بشكل مستقيم مع وضع يديك فوق رأسك وثبتهما برفق بينما تدور رأسك بلطف نحو كلا الجانبين، ثم للأعلى وللأسفل. هذا التمرين يساعد على تحريك العمود الفقري العنقي ودعم المرونة في هذه المنطقة الحساسة.
- رفع الأكتاف: ابدأ بموقف الوقوف أو الجلوس وأشرق كتفيك تجاه أذنيك وحافظ عليهما لمدة ثانيتين قبل تخفيف الضغط وإعادتهما لمكان الراحة الطبيعية. يعزز هذا التمرين كثافة عضلة الكتف ويقلّل فرص الإصابة بالألم الناتج عنها.
- الدوران الدائري: خذ نفس عميق وابدأ بتدوير رأسك بحركة دائرية بطيئة وكبيرة بداية من جهة واحدة حتى النهاية الأخرى. كرر العملية عشر مرات لكل اتجاه لتحقيق نتيجة مثلى. يوصى بهذا النوع من تمرينات الديناميكية للتخلص من الشعور بالتصلب والتيبس بعد فترات طويلة من عدم الحركة.
- الاستلقاء والاسترخاء: استلقِ على ظهرك واضعا وسادة صغيرة تحت الرقبة لمنع التحاكي الزائد أثناء النوم. حاول إبقاء عينيك مغمضتين خلال فترة التنويم للاستمتاع بفوائد التأثيرات النفسية والإيحائية المرتبطة بذلك الأمر بالإضافة للتأثير المعلوم على التصريف الدموي والعظام والعضلات المحلية نفسها.
- تمرين تقريب الفكين: ضع إصبعي السبابة والأوسط حول فكك السفلي وارفعهما برفق لأعلى باتجاه قمة الجمجمة قدر الإمكان لفترة قصيرة نسبياً تتراوح ما بين٥ -١٠ثوانٍ وفق قدرات تحمل الجسم الخاصة بك؛ بما فيه القدرة البدنية والصحية العامة أيضاً والتي تحتاج مراعاتها عند محاكاة حركات مماثلة مشابهَّة لذلك السابق ذِكرُه هنا أعلاه.
- تمرين تثبيت الرسغ بواسطة اليد المعاكسة: أمسك مفاصلك بإحدى يديك واستخدم الطرف الآخر لدعمها بالقوة لعشر ثوان تقريبًا، متبوعة بنفس مدة الترتيب ولكن بوسيلة أخرى وهي الاحتفاظ بثبات طرف واحد من ساعد الشخص المقابل له باستخدام جانب الكفين وليس فقط أصابع المساندة كما فعل مسبقا! تكرار هكذا نمطي حركة عدة مرات يوميًا سيؤمن لك نتائج ملحوظة بشأن التحكم المحكم بسواعد البشر وكذلك خاصيتي ارتداد وشد عضلات فروة رأسهم أيضا إن أحسن استخدام التدخل العلاج البدني المتنوع كمذكور آنفا اعلاه حرفيا بالسابق .
- أخيرا، تأكد دائماً بأن جميع الخطوات سالفة الذكر تتم ضمن حدود راحة جسم متعود عليها وليست مجبرة خارج نطاق مرونه ذاتيته المعتاده بغرض منح الفرصة للعظم والمفصل لإعادة بنائهما وبالتالي منع تفاقمه لاحقا أكثر فأكثر سوءا وانكماشا مستقبليا ربما يصعب معه التعامل حينذاك لو تم تجنب ذلك منذ مرحلتيه الأولى والثانية المشار إليها سابقا عبر مراجعتي للمعلومات أعلاه بصفحتنا المكتبية الفاضلة الانسية للجسد المدروس حديثا حسب طلب توجيه الاستعلام الخاص بك ايضا سابق الاوقات المنصرمة مباشرة قبل الوصول لسطور مقالتينا المطروحة امام الاعين حالياً وبشكل مختصر للغاية بالنظر لصغر مساحة المواقف الثقافية المعتمدة لدى الموقع المفيد المفتوح واسعه المجالات الغنية بالمحتوى المختلف انواع وصفاته الواسعة الانتشار بوفرة معلومات شامله الاتجاهات كافة بفضل الله عز وجل اولا واخره دوما وفي كل مكان وزمان بدون استثناء فيما يخص اختصاصه العام الواسع عالم الصحه فالرياضه مهما اختلطت اشكالها وطرق تنفيذ اعمالاتها المختلفة فهي ترجع جذورا اصول لها اصول واحده تسعى للحصول علي هدف commun واحد وهو "الصحه" ومعروف انه ثروه الامجاد الاساسيه لبقاء الإنسان الحيوي داخل زاوية الحياة الصحية المنتظمة الخالية تماما من الآفات المؤلمة والموجعة قدر امكانيتها وذلك ان احترام قوانينه الفيزيولوجيه الطبائيه هو مفتاح نجاح رحاله صحيه مشرقه ابدا ولا تعاني من مخاطر مرضيه مزمنة تهدد وجود بقائه نوع انسان مميز فوق سطح الكوكب الاخضر المنعش بديع خلقه الرب سبحانه وتعالى فقد خلقه ورزقه ورزقة ليضمن طول ايام الدنيا عباده مكرم ذكرانه موحد ذاته جل علاه بكل صفاته الامثل ، نسأل الله الكريم القدير نعمة الصحة والسعاده لهم ولكافة البشر ونحن كذلك اسمح لنا باستثناء مجال اهتمام هامش صغير بعنوانه التالي :
- ![صورة فوتوغرافية موضحة طريقة تطبيق روتين رياضي مناسب لرعاية منطقه رقاب العمود الفقرى]!(https://www.pexels.com/photo/woman-on-yoga-mat-with-closed-eyes-near-wall-in-room-1099699/)
هذه الصور تشرح أدوات أداء التمارين المبينة وفوائدها العامة والتي تستهدف تحديدا المناطق المرتبط ارتباط مباشره بوظائف المخ الإنسانيه المختلفة سواء أكانت متعلقة بالقدرات الحركيه كالقدره المتحكم المالكة طبيعت أعمال القلب والدورة دموية الجهاز الهضمي أوالنفضوئليه المسؤولة عن عملية التفكير والنطق وغيرذلك الكثير ممن اهم خصائص نظام التشغيل الداخلي للإنسان الناطق الحائر وسط ظلمات ظلمه الليل وقد احاط حقله الضوء الربانى المعجز وعندما تحدث عنه علميا قال القرآن الحق:"وَلَٰكُمْ فِي الظِّلُّ مِنْ اللَّيْلِ وَالنَّهَارِ وظِلٌ مِّنكُم هيئة غرائبيه شكله الخارجي شكل تلك الموجوده خارجه لكن ماهو مهم اكبر منه برهه كبير وهو من داخله ومايستتر خلف ستاره مظاهر خارجية غير مكشوفه الا عند اليقظه الروحية الحره
