تعتبر زيادة الطول موضوع اهتمام الكثيرين ممن يرغبون في تحسين مظهرهم وزيادة ثقتهم بأنفسهم. إليك بعض التمارين الطبيعية الفعّالة والنصائح الغذائية التي يمكن أن تساهم في تعزيز نمو العظام والطول بشكل صحي:
- تمرين القرفصاء: يعد هذا التمرين أساسياً لبناء القوة في ساقيك وعضلات الورك. قفي بشكل مستقيم مع إبقاء قدميك مفرودة تقريباً بمقدار عرض الكتفين. انحنِي إلى أسفل حتى يصل فخذاك إلى مستوى موازٍ للأرض، ثم عدّي إلى وضعية الوقوف مرة أخرى. كرري هذه الحركة لمدة 3 مجموعات من 15 تكرار لكل منها.
- القفزة القصيرة: تبدأ بالوقوف مع استقامة ظهرك، واستخدم ذراعيك لتحقيق دفعة للبدء بالقفزة للأعلى قدر الإمكان قبل الهبوط برفق على الأرض. ركز على التأكد من هبوط قدميك معاً لتقليل الضغط على الركبتين. كرر هذا التمرين ثلاث مرات يوميًا.
- التمدد الجانبي: يجلس المرء على أرض مستوية ويضع يديه خلف ظهره، ثم يبدأ بتحريك رجليه نحو الجوانب، محاولًا الوصول لأبعد نقطة ممكنة بدون الشعور بالألم الشديد. حافظ على الوضعية لدقيقة واحدة قبل العودة للمركز الأصلي وتغيير الرجلين.
- تسلق الصخور الوهمي: ابدأ بالجلوس مع رفع ركبتك اليمنى وثنيها بزاوية قائمة بينما تضعه فوق الرُكبَة اليسرى أثناء غموض ذراعيك أمام جسمك مثلما لو كنت تتسلق صخرة وهمية. عوض بين الرجلين خلال عشر دورات متواصلة ولمدة ثلاثة أيام فقط كل أسبوع حيث إن كثره التمرينات قد يؤدي لإرهاق عضلات الجسم وبالتالي نتائج عكسية غير مرغوب فيها هنا!
بالإضافة للتمرينات السابق ذكرها، فإن النظام الغذائي يلعب دور هاماً جداً أيضاً فيما يتعلق بنمو العظم والعاجلة المسؤولة عنه وهناك عدة عناصر مغذية رئيسة ينصح بالإنتباه لإدخال كميات منه بكثافة ضمن نظام الغذاء اليومي كالآتي :
* البروتين الحيواني والنباتي ومن أهم مصارد تلك المغذي اللحوم والدجاج والبقوليات والمكسرات والفواكه المجففة وغيرها . فهو ضروري لصحةالعظام كون بروتيناتها تساعد فى بناء الخلايا الجديدة وانشائتها مما يساهم بالحفاظ علي طولا الشخص وحجمه المبني حديثا . لذلك حاول ادراج نوعان مختلفان جنبا الي جنب بوجبة العشاء مثلاً ، ولذلك لانجميع الأنواع المختلفة تحتوي علي املاح ومعادن مختلفة أيضا لها آثار إيجابيه مجتمعة علي الصحة بشكل عام والعظام خصوصا . فقد أثبت الدراسات العلمية الأخيره وجود ارتباط كبير بي النقص بالمغذيات الاساسية وفقدان كتله جمجوعة العيناء بالعظامه بما يعرف باعتلال هشاشة العظم وذلك بسبب نقص المعادن الرئيسية فيه كالكالسيوم والمنجنيز وفيتامن دي والمغنيسيوم وغيرها والتي تعتبر ذات اهميه خاصة بالنسبة للإنسان سواء كان ذكر أم اناث بغض النظرعن عمره وموقعه المكاني والحجم الجسماني له شخصانيا . لذا تأكد دائما تشرب كوب حليب غني بالنستلجين بعد الانتهاء مباشرة من تناول وجبه احتوتعلي نسب عاليه من البيض المطبوخ المحمص بالبيض المقلي المشوي طبق سلطة خضراء مطهوته بطريقة الصحية بالإضافة لاحدى انواع الدجاج المشوي والخالي دهونه وكريمات الزيت والتوابل الثقيله معه . كذلك يمكنك عمل عصائر مشبعه بحبوب كامله متريثه جيدا داخل عصارة المنزل الكهربائيه الخاصة بك واحصل عليها بارده وخالية الدهون وزود منها بديل اللبن الرائب المنخفض الحمضية اذانه أكثر راحه للجهاز الهضمي والافضل ذلك النوع المعد خصيص لعاشقي الرياضة الذين يحافظون باستمرار ليراعى سلامه قلبيه قلبهم بشكل خاص نظرا لأن النشا موجود بشراهة بالسوائل التقليدية الأخرى مما يعيق عمليه الامتصاص ونقل الأوكسجين عبر خرية الدم داخلك وقد تحدث مضاعفات اثناء وقت التدريب المكثف !
ختاما نوصي بإتباع روتين منتظم وصحيح للحصول افضل نتيجة ممكنة وايضا مراعاة استشارة مختصر خبرات لكسب المزيد من النصائح المتخصصة حسب حالة الصحه الشخصية والجينية بكل فرد وفق ما سبقت رؤيته سابقا كما جاء عالم طب الأعصاب الدكتور جونسون أمريكي الأصل مؤخراً انه ليس هنالك فارق واضح للتغيرات الحاصله للطول عقب بلوغه الـ ٢١ عام وما زاد بعد ذاك العمر بمعنى آخر "إن طول الانسان ثابت منذ مرحلة الشباب".
