قياس معدل ضربات القلب الخاص بك يمكن أن يوفر لك نظرة ثاقبة حول حالتك الصحية العامة. سواء كنت رياضيًا محترفًا ترغب في تتبع أدائك، أو شخص عادي يريد مراقبة صحته، فإن معرفة كيفية حساب هذه القيمة أمر ضروري. هناك عدة طرق لقياس دقات قلبك، وسنتناول هنا الطريقة الأكثر شيوعًا وأمانًا وهي استخدام أصابع اليدين والإبهام للعثور عليها بالقرب من الرقبة أو أسفل الصدر.
أولاً، ابحث عن النقطة التي يمكنك فيها الشعور بنبضات قلبك بشكل واضح. هذا قد يكون أعلى صدرك مباشرةً، المعروف باسم "المنطقة الشريانية"، أو ربما تكون أكثر راحة عند البحث عنها بينما تنظر إلى المرآة وتجدها بجوار الضلع الثالث تحت الحنجرة - منطقة تعرف بالشريان الجارحي.
بعد العثور على الموقع المناسب، ضع إصبعي السبابة والإبهام برفق على المنطقة المحددة. تأكد من عدم الضغط بشدة لأن ذلك قد يؤثر على الدقة. ابدأ العد بمجرد بداية نبضة واحدة وحتى انتهاء النبضة التالية. استمر لمدة ثلاثون ثانية ثم اضربه في اثنين للحصول على المعدل لكل دقيقة الواحدة.
تذكر أنه خلال بعض الأنشطة مثل الرياضة أو القلق، يمكن أن يتغير معدل ضربات القلب بشكل طبيعي. لذا، حاول أخذ قياسات متعددة خلال حالات راحة مختلفة للحصول على فكرة أفضل عن نطاق معدلك الطبيعي. إذا كانت نتيجة قياسك خارج النطاق المعتاد بالنسبة إليك، فقد تحتاج لاستشارة الطبيب للتأكد من سلامتك الصحية.
بالإضافة لذلك، يوجد الآن العديد من الأدوات المتخصصة مثل أجهزة القياس الإلكترونية والساعات الذكية التي توفر القراءة الآلية لمعدل ضربات القلب. ولكن، حتى هذه التقنيات غالبًا ما تستند إلى نفس المبادئ الأساسية لقياس يدوي مكثف وبالتالي فهي ليست سوى ادوات مساعدة وليست بديلة عن الفحص الشخصي المنتظم لمعدلات ضربات قلبك.
