تعتبر مراقبة مستوى السكر في الدم جزءاً أساسياً لصحة الإنسان، خاصة لأولئك الذين يعانون من مرض السكري أو معرضون للإصابة به. أحد أهم المقاييس هو "مستوى السكر العشوائي"، والذي يُمثل متوسط مستويات الجلوكوز خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة. هذا المستوى مهم لأنه يمكن رؤيته بدون الصيام ويُستخدم كأداة تشخيصية أولية لمرض السكري.

وفقاً للمعايير العالمية، يعتبر المعدل الطبيعي للسكر العشوائي أقل من 140 ملغم/ديسيلمتر. ومع ذلك، فإن بعض المنظمات الصحية توصي بأن تكون القيمة المثالية أقل من 126 ملغم/ديسيلمتر لتقليل مخاطر الإصابة بالسكري النوع الثاني.

لحفاظ على معدلات سكر عشوائي طبيعية، هناك عدة خطوات يمكنك اتخاذها:

1. تناول نظام غذائي متوازن: تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة واختر بدلاً منها الفواكه والخضروات والبروتينات الخفيفة مثل البقوليات والدجاج والأسماك.
2. التحكم في الوزن: الحفاظ على وزن صحي يساعد في تنظيم مستويات السكر في الجسم. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فقد تحتاج إلى ممارسة الرياضة وتغيير عادات الطعام الخاصة بك تحت إشراف محترف.
3. النشاط البدني المنتظم: حتى النشاط المعتدل لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يحسن حساسيتك للأنسولين ويقلل من مقاومته مما يؤدي إلى تحسين التحكم بمستوى السكر في الدم.
4. فحص ضغط دمك وتحكم فيه: ارتفاع الضغط قد يساهم أيضًا في ارتفاع مستويات سكر الدم.
5. استشر طبيبك بشكل منتظم: إذا كان لديك تاريخ عائلي بالإصابة بمرض السكري، فمن المهم إجراء فحص دوري لمستويات سكر الدم حتى لو كنت تبدو بصحة جيدة حالياً.

إذا كانت قراءات السكر العشوائي لديك مرتفعة بشكل غير معتاد، فقد يشير هذا إلى وجود مشكلة صحية تتطلب اهتمامًا طبياً فورياً. استشارة الطبيب هي الخطوة الأولى نحو التعامل مع هذه الحالة والحفاظ على الصحة العامة للجسم.