?بنات بخصوص التنشيف 〰️
تجيني رسايل Dm بالهبل! عطينا نظامك و ...
طبعاً ما أقدر اشارك احد النظام حرفياً لأني بتبع سعراتي وهدفي ونشاطي وكل ذي مستحيل نتساوى فيها ! وكمان لأني احب اتعلم واطبق على نفسي كثير ??.
- مفمن الأفضل احط لكم أهم المعلومات عنه ولا أوصيكم بدعو بالتطبيق ???.
وش اقصد بالتنشيف ؟
تنزيل الدهون والمحافظة على العضل (قدر الأمكان)?.
-كيف يتم ؟
عن طريق "العجز بالسعرات"
تنقصين من سعراتك الأساسية ٥٠٠ سُعرة حراريه ✔️.
مو تجين حاسبه في ماي فتنس بال سعرات لنزول الوزن وكمان تنقصين ! لا مطلوب احتياجك الأساسي كامل بعدين تنقصين منه الـ٥٠٠، تمام??♀️؟
مهم جداً ?
"تحافظين على أوزانك في تمارين المقاومه "
تكون متوسطه مو عاليه!
لأننا هنا نستهدف تنزيل دهون مو بناء عضل و
لأن فترة التنشيف بتكوني عرضه أكثر للإصابه ✔️.
"التمارين" سوي الجدول اللي يناسبك
عضله عضله ، أو جزء سفلي وعلوي أو سحب ودفع ٦ أيام بالأسبوع✔️
الكارديو ٥ أيام بالأسبوع ٣٠-٤٥ د "ماعدا يوم الأرجل ??" تفادياً للحفلات يفضل يكون بدون كارديو ???.
بالنسبة لي بفترة التنشيف العام الماضي
ما ازيد في الكارديو عن ٢٥-٣٠ د ??.
رياضة المقاومه مهمه مهمه مهمه جداً ولا وحده تفكر تسويه وهي كارديو أو مشي فقط!
اغلب اللي مطبقينه في واقعي ومايتمرنو مقاومه هزيلين جداً ?،
فخلونا حلوين مع المقاومه ?.
واللي حابه تضيف معلومه عن التنشيف تكتبها تحت هالتغريدة نفيد ونستفيد ??.
