"كيف تمنع الاكتئاب من العودة"

لكل من شفي من الاكتئاب والحمدلله، إليك مجموعة من النقاط أتحدث فيها عن كيفية منع الاكتئاب من العودة مجدداً "منع الانتكاسة"، طبقها أو ارسلها لمن تعتقد أنه سينتفع منها.

#اسامه_الجامع

عليك أن تعلم أنه بمجرد زوال اضطراب الاكتئاب فإنك بحمد الله قد شفيت تماما، وستبقى كذلك بإذن الله، فقط تحتاج ألا ترتكب مجموعة من الأخطاء تؤدي إليها، وعليك أيضا معرفة العلامات التي تعني العودة إليه، بحيث تستطيع منع الانتكاسة.

#اسامه_الجامع

جلسة منع الانتكاسة: بحسب البحوث العلمية Teasdale et al, 2001 فإن فعالية العلاج المعرفي السلوكي في منع الانتكاسة أكثر فعالية من العلاج الدوائي، فاحرص عند شفائك حضور جلسة منع الانتكاسة وكذلك الجلسة التنشيط العلاجي بعد عدة أشهر ويطلق عليها Boost session بالاتفاق مع المعالج.

التقنيات المؤثرة: من جلساتك في العلاج المعرفي السلوكي، قمت بتطبيق مجموعة من التقنيات التي استفدت منها، احتفظ بها للعودة، وكلما شعرت بتعكر المزاج قم بتطبيقها، الاحتفاظ بقائمة من تلك التقنيات يفيدك أنصح بكتاب "العقل قبل المزاج" تأليف: بديسكي-ترجمة مكتبة جرير، بها بعض التطبيقات.

انتبه للإرهاصات: لا يدخل الشخص حالة اكتئاب مباشرة، بل توجد هناك مجموعة من العلامات التي تسبق الإصابة بالاكتئاب، كل شخص يختلف عن الآخر في تلك العلامات مثل الرغبة بالانعزال، الابتعاد عن الأصدقاء وعدم الرد عليهم، النوم الطويل، تذكر ما الذي سبق اكتئابك الأول، اكسرها قبل فوات الأوان.