في هذا #الثريد أتحدث عن علاقة فيتامين د والعظام ..موضوع مهم وعليه بعض الاختلاف..هنا أتحدث عن وظيفة فيتامين د،الكمية اليومية المطلوبة وماهي مصادره،من منا معرّض لنقص فيتامين د و ماهو المعدل الطبيعي بالجسم ،وهل ذلك يحميك من الكسور؟ ?..#صحتكتهمنا

(١٥/١)وظيفة فيتامين د تكمن في تنظيم الكالسيوم والفسوفات الذين لهم أهمية في عمليات الأيض للعظام. كثير من زائري عيادات جراحة العظام لديهم نقص بهذا الفيتامين ..دفع ذلك الجمعية الأمريكية لجراحة العظام لجعل فحص معدل فيتامين د أمر روتيني لبعض المرضى وقبل العمليات

(١٥/٢) "فيتامين د "كلمة عامة ومشتقاته وصفت بأكثر من ٥٠ شكل كيميائي. في الغالب المقصود بفيتامين د هو Vitamin. D3 الغير النشط Cholecalciferol ومصدره الأساسي يصنع بالجلد. يوجد أيضا Vitamin D2 ويوجد في النبات. في عام ١٩٣٠م بأمريكا هذه النوعين أصبحت تضاف للعديد من الأطعمة كمكملات.

(١٥/٣)أهم مصادر الأطعمة الغنية بفيتامين د موجودة بهذه الصورة. التعرض لأشعة الشمس مهم ولكن للأسف ليس دائما ممكن. أصحاب البشرة البيضاء يحتاجوا يوميا ٧ دقائق من التعرض للشمس في الصيف و٣٠ دقيقة في الشتاء للوجه والأذرع واليدين. أصحاب البشرة السمراء يحتاجوا ٣ الي ٦ أضعاف من هذه المدة. https://t.co/Uq0NMwOx68

(١٥/٤)بعد تناول (أو التعرض للشمس) فيتامين د يتحول من مركب "غير نشط" الي "نشط" بعد تفاعلات بالكبد والكلية ويصبح "calcitriol”. يساعد فيتامين د النشط في تنظيم و امتصاص الكالسيوم الذي بدوره يساعد في صحة العظام.