تاتيني اسئلة كثيرة حول نوعية التغذية التي امشي عليها بالتمرين
وجبة الافطار: ٦ بياض بيض + Havregryn مع Kvarg
بين الافطار والغداء : بروتين + موزة
الغداء : كولهدرات(باستا او رز او بطاطس) مع بروتينات لحمية (سمك، صدر دجاج الخ+ خضراوات)
بين الغذاء وقبل التمرين : BCAA مع فاكهة
بعد التدريب :بروتين مع موزة بشكل مباشر
بعدها بساعة او اقل وجبة عشاء : كولهدرات (باستا او رز او بطاطس مع بروتينات من اللحوم كالسمك او الدجاج او لحوم اخرى وكذلك خضراوات)
قبل النوم : kvarg (نوع من اللبن لكن فقط مع بروتينات خالي من دهون)، havregryn(قمح بمحتوى كولهدرات عالي) وفاكهة.
تقريبا 6 وجبات يوميا + اضافة للنوم بين 7 كاقل حد الى 8 ساعات باليوم (حسب كل جسد وحاجته للنوم) اضافة للتدريب طبعا
البرنامج التدريبي الذي اتبعه
السبت: ركض بين 10-15 km
الاحد: بينش + باي + تراي وبطن
الاثنين : ظهر + deadlift
الثلاثاء : رجل+ squats + اكتاف وبطن
الاربعاء : راحة
الخميس : ركض بين 10-15 km
الجمعة: صدر + بطن
يسمح ايضا لcheatmeal بيوم الراحة
وشكرا
ملاحظة لاهمية الكارديو او الركض ليس فقط من جانب حرق الدهون بل الهرمون الذكري التسترون مهم جدا لبناء العضلات والجسد يفرزه لكن بكميات بسيطة لذلك نوعية تدريبات الكارديو او الركض وتدريب الرجل مهم جدا لكي يتم افرازه بشكل اكثر بالجسد مما يساعد على نمو العضلات بشكل اسرع وافضل
