لما يبدأ اي شخص بمارسة الرياضة يوقف حاير

ايش اتمرن وبإيش ابدأ ??‍♂️

وكيف اقسم وقتي في النادي ?

وفي اوقات كثيرة لانه مايلاقي اجابات لاسئلته ?

ومايلاقي مدرب يوجهه ، يوقف ويبطل يتمرن ?

ثريد كيف تبدأ تتمرن ?? https://t.co/tKpW71vtqI

?الاحماء

الجسم في التمرين ترتفع حرارته وترتفع نبضات قلبه ، وبالتالي من الخطأ الانتقال فجأة من الوضع الطبيعي لنبضات قلب عالية لذلك لابد من تهيئة الجسم بالتدريج للتمرين

?استخدام السير او الدراجة ٥-١٠ د

? اداء تمارين بوزن الجسم

? البحث في اليوتيوب warm up before workout https://t.co/Jhw0OIrpck

? احماء العضلات والمفاصل :

برضو غلط انك تفاجئ مفاصلك وعضلاتك فجأة بوزن عالي في التمرين

? ابحث في اليوتيوب عن الاطالات الحركية لاحماء المفاصل dynamic stretching

? ابحث عن تفعيل العضلات activation

?مثلا تفعيل الصدر chest activation https://t.co/PqhOluWLcN

?البداية بالمقاومة :

?يفضل أنك تبدأ بتمارين المقاومة بكافة انواعها ،

?لان تمارين المقاومة تحتاج طاقة اكثر فنبدأ تماريننا بها نستغل طاقة الجسم

? ويمكنك تقسيم اسبوعك زي ماتحب

?مثل :

٣ ايام شامل و٣ كارديو

عضلة كبيرة وعضلة صغيرة

دفع سحب ارجل

علوي سفلي https://t.co/LVTL6TjlmS

? تحتاج تحدد عدة اشياء عشان تبحث عن تمرين:

?اسم العضلة اللي تتمرنها

?فين بتتمرن؟ home or gym

?الاداة اللي بتتمرن بها

?الادوات مثل:

الاوزان dumbbell

الاجهزة machine

حبل المقاومة resistance band

وغيرها..

?مثال:

تمرين صدر بالاوزان في البيت

Chest workout with dumbbel at home https://t.co/uzFrGMJgvZ