??ثريد الحوامل??

هنا سأكتب معلومات متنوعة من تجاربي تساعدك أثناء فترة الحمل للحفاظ على صحتك وصحة جنينك. منها معلومات عن التغذية، الرياضة تمنيت لو احد علمني عليها ولكني اضطريت ابحث واجرب بنفسي ومنها معلومات للجانب النفسي لك ولجنينك.

ان شاء الله تحصلين شيء يفيدك. https://t.co/SJhu7uFxUt

? أولا الرياضة:

اكثر رياضة بتستفيدين منها هي المشي. اذا ما عليك خطورة، يمديك تمشين من اول يوم حمل الى يوم الولادة. يوميا او كل يومين. كوني نشيطة.

غيرها طبقي يوقا حوامل او تمارين استطالة للحوامل، هذه تساعد جسمك على التأقلم مع التغيرات. وفيه تمارين للشهر الاخير تعدك للولادة. https://t.co/mJYh8FHF1Y

?التغذية:

معروف ان فترة الحمل يتم نصح الحامل بمكملات متعددة واهمها حمض الفوليك Folic Acid

في الحقيقة هذا المكمل بديل كيميائي لفيتامين فولات (ب٩). وله مضار كثيرة لا تذكر عادة من قبل الاطباء مع الاسف.

الصحيح هو تناول فيتامين فولات يوميا بالمقدار الكافي. استشيري اخصائية تغذية. https://t.co/Se53gh5HYP

البقوليات والورقيات اغلبها مليئة بالفولات. تناول صحن بقوليات يوميا يكفيك عن المكملات. لكن المهم انك تتناولين بشكل يومي. لان الجسم ما يخزن الفولات ويتخلص من الزائد يومياً.

راجعي مع اخصائية تغذية شاطرة عشان تضبطين الفولات في وجباتك وتكون شهية.

الكالسيوم:

طبعا اهمية الكالسيوم تزيد في الثلث الاخير من الحمل لان الجنين ياخذ من جسمك الكالسيوم واذا ما اخذت كفايتك منه عبر الغذاء، يبدأ الجنين يسحب الكالسيوم من عظامك واسنانك وهذا سبب الامراض اللي تجي المرأة بعد الحمل.