نقص #السكر في الدم وماذا يمكن فعله :

? هذا الثريد مهم جدا أحفظه في خزانتك ?

في العادة يتحدث الناس وخبراء الصحة والتغذية عن زيادة السكر في الدم وخاصة للمرضى الذين يعانون من مرض السكري , وقل ما تجد من يتحدث عن هبوط ونقص السكر في الدم .

إذا زادت أعراض نقص السكر في الدم ، يتناول المرضى عمومًا ملعقة صغيرة من السكر. ومع ذلك، فإن التقلبات الهبوطية في مستويات الجلوكوز في الدم لا تتطلب تناول المزيد من السكر. على العكس من ذلك، فإن جميع التوصيات الغذائية والعلاجات المنزلية للسيطرة على نقص السكر في الدم لا تتمحور حول تناول كميات أكبر من السكر ولكن في محاولة تثبيت مستويات السكر، بحيث يتمتع الجسم بمصدر ثابت للطاقة خلال اليوم. وإليك بعض الحلول لنقص السكر في الدم وتجنب غيبوبة السكر الخطيرة .

1⃣جذر عرق السوس:

جذر عرق السوس هو علاج طبيعي جيد جدًا للتخفيف من أعراض انخفاض نسبة السكر في الدم. يساعد على زيادة مستويات السكر في الدم في الجسم. يُقطع الجذر إلى قطع ويُضاف إلى الماء المغلي ويُغلى لمدة خمس دقائق، ثم يُشرب مرة واحدة في اليوم.

كما يخفف عرق السوس من التوتر المرتبط بانخفاض مستويات السكر في الدم. يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تجنب عرق السوس لأنه معروف برفع ضغط الدم. وحتى خلاف ذلك، ينبغي أن تؤخذ بكميات معتدلة.

2⃣التفاح:

التفاح فعال جدًا للأشخاص الذين يعانون من انخفاض نسبة السكر في الدم لأنه غني بالكروم والمغنيسيوم، وكلاهما معروف بتنظيم مستوى السكر في الدم. ينبغي تناول تفاحتين بعد الوجبة كل يوم للحصول على نتائج أفضل.

3⃣اليام البري:

يعتبر اليام البري علاجاً طبيعياً فعالاً جداً لانخفاض نسبة السكر في الدم، حيث أنه يتحكم في مستوى الأنسولين في الجسم، وبالتالي يزيد من مستوى السكر في الدم. يجب غليها في الماء وتركها لمدة ساعة قبل شربها. يمكن تحويل مسحوق الجذور المجففة إلى عجينة، ويجب إضافة هذا المعجون إلى كوب من الماء الدافئ وتناوله.

4⃣دبس السكر:

يعتبر الدبس علاجاً طبيعياً مفيداً جداً لانخفاض نسبة السكر في الدم. شرب مستخلص دبس السكر يوفر الجلوكوز المطلوب أثناء المجهود. خذ القليل من الدبس وأضفه إلى كوب من الماء الدافئ، واشربه مرتين على الأقل يوميًا لتحسين مستوى السكر في الدم.

5⃣جذر الهندباء:

يحتوي جذر الهندباء على كميات كبيرة من الكالسيوم، مما يساعد على حسن سير عمل البنكرياس والكبد، مما يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم الصحيحة. قم بطحن الجذور، ثم قم بخلط المسحوق في كوب من الماء الدافئ، وتناول هذا المزيج يومياً للحصول على نتائج أفضل. يمكن تناول خليط مصنوع من هذا الجذر مرتين يوميًا.

6⃣بَقدونس:

يساعد البقدونس في تحسين وظائف الكبد والبنكرياس، مما يجعله علاجاً طبيعياً فعالاً جداً لانخفاض نسبة السكر في الدم. يمكن تناول العصير المستخرج من أوراق البقدونس يومياً لتجديد شباب الكبد والبنكرياس. يمكن أيضًا نقع أوراق البقدونس في الماء الساخن وتناولها داخليًا مرة واحدة يوميًا للحصول على نتائج مفيدة في علاج نقص السكر في الدم.

7⃣الطماطم:

تحتوي الطماطم على الليكوبين وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في تحسين أداء الكبد والبنكرياس. يعتبر شرب عصير الطماطم الطازج مرتين يوميا لمدة أسبوعين وسيلة فعالة جدا للتخفيف من اضطرابات البنكرياس التي تسبب انخفاض نسبة السكر في الدم. يمكن أيضًا تضمين الطماطم الطازجة في النظام الغذائي للحصول على نتائج أفضل.

8⃣بذور دوار الشمس:

تعتبر بذور دوار الشمس مصدرًا غنيًا للبوليفينول، الذي يساعد على إزالة المواد المؤكسدة المدمرة من الكبد والبنكرياس. على وجه الخصوص، يعزز حمض الكلورجينيك تخليق الجليكوجين في الكبد وهو مفيد جدًا في تنظيم مستويات السكر في الدم. يمكن تناول بذور دوار الشمس نيئة أو يمكن طحنها وإضافتها إلى الماء، ويعتبر تناول بذور دوار الشمس يوميًا علاجًا طبيعيًا فعالًا جدًا لانخفاض نسبة السكر في الدم.

9⃣بذور اليقطين:

تعتبر بذور اليقطين مصدراً غنياً للعديد من المغذيات الدقيقة بما في ذلك الحديد والمغنيسيوم والمنغنيز. ومن المعروف أيضًا أنها تمنع ترسب أكسالات الكالسيوم في الكلى وتساعد في تنظيم عمل الكلى. وهذا يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم وهو فعال في علاج نقص السكر في الدم. تطحن بذور اليقطين وتخلط في كوب من الحليب أو الماء الدافئ وتشرب للحصول على نتائج مفيدة.

?جذر الجنطيانا:

يعتبر جذر الجنطيانا علاجًا طبيعيًا مفيدًا جدًا لانخفاض نسبة السكر في الدم لأنه يعزز مستوى السكر في الجسم. خذ جذر الجنطيانا واغمسه في الماء المغلي لعمل خليط، واشربه مرتين يوميًا.

?الشعير:

يعتبر الشعير غذاءً من الدرجة الأولى لمرضى السكري من النوع الثاني أو الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بانخفاض نسبة السكر في الدم. الشعير مصدر غني بالمعادن الأساسية والفيتامينات والعناصر الغذائية

الألياف الغذائية. وعلى وجه الخصوص، يحتوي الشعير على المغنيسيوم وبيتا جلوكان مما يساعد في تنظيم امتصاص الجلوكوز في الدم

?الوجبة المتوازنة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض نسبة السكر في الدم:

يجب أن يكون النظام الغذائي المثالي لمريض انخفاض نسبة السكر في الدم متوازنًا بشكل جيد مع ما يكفي من المكسرات والفواكه والخضروات الطازجة والكربوهيدرات. وينبغي أن تؤخذ البذور والمكسرات في شكل خام، وينبغي طهي الحبوب والبذور، مثل الحنطة السوداء. ستوفر الفاصوليا والبقوليات بروتينًا متوازنًا أيضًا.

?الكروم:

أظهرت الأبحاث أن تناول كمية متوازنة من الكروم مهم جدًا لتنظيم عامل تحمل الجلوكوز (GTF)، وهو المسؤول عن التمثيل الغذائي المتوازن للجلوكوز. وبالتالي يساعد الكروم على استقرار نسبة السكر في الدم في حالات نقص السكر في الدم وارتفاع السكر في الدم. يحتاج الشخص البالغ العادي إلى تناول الكروم يوميًا بمقدار 200 ميكروغرام للحفاظ على مستوى السكر في الدم الأمثل في الجسم. يمكن تناوله كمكمل أو من الأطعمة الغنية بالكروم مثل خميرة البيرة والبطاطس والبازلاء وخبز القمح الكامل وخبز الجاودار وجنين القمح.

?المغنيسيوم:

يساعد المغنيسيوم على منع انخفاض مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص السكر في الدم. يحتاج الشخص البالغ السليم إلى حوالي 340 ملغ من المغنيسيوم في مدخوله اليومي. تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخرشوف والموز والتين الجاف والشعير ونخالة الشوفان وعصير البرقوق واللوز والجوز البرازيلي والكاجو والفاصوليا والقرنبيط وبذور اليقطين وفول الصويا والسبانخ والبطاطا الحلوة والبطاطس.

?فيتامين ب3:

وجد أن فيتامين ب3 (النياسين) مفيد في تنظيم مستوى السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص السكر في الدم. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب3 فطر بورتابيلا، والهليون، والبازلاء الخضراء، وبذور دوار الشمس، والأفوكادو.

?الألياف الغذائية:

تسمح الألياف الغذائية بامتصاص السكريات بشكل أبطأ، مما ينظم نسبة الجلوكوز في الدم. يجب على الشخص الذي يعاني من انخفاض نسبة السكر في الدم أن يستهلك حوالي 25-40 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا. السيلليوم ونخالة الشوفان والبكتين التفاح والحبوب الكاملة وبذور الكتان المطحونة غنية بالألياف.

?البروتينات:

تزود البروتينات الجسم بمصدر طاقة أكثر ثباتًا من السكر أو الدهون. وذلك لأنه يتم امتصاصها بسرعة أقل من الدهون والسكريات (الكربوهيدرات). يجب أن يشكل تناول البروتين 15-20% من إجمالي استهلاك الطاقة بينما يجب أن تشكل الدهون حوالي 30%. احتفظ دائمًا بالمكسرات والبذور، فهي في متناول يدك لتلبية احتياجاتك من البروتين أثناء التنقل. ضع في اعتبارك أن جميع الخضروات تحتوي على البروتين. وهي نفس البروتينات الموجودة في الأطعمة اللحمية إلا أنها أنظف بكثير.

?الفيتامينات الأخرى:

تساعد الفيتامينات مثل مركب C وE وB على إعادة مستوى السكر في الدم إلى المستوى الطبيعي في الجسم، مما يجعله علاجًا طبيعيًا فعالًا للغاية لانخفاض نسبة السكر في الدم. الجرعات اليومية الموصوفة هي: فيتامين ج (2000- 5000 مجم)، فيتامين ب (50 مجم) وفيتامين هـ (1600 وحدة دولية). زيادة تناول الفيتامينات في النظام الغذائي، للحفاظ على مستويات السكر في الدم المناسبة.

?منع التقلبات في مستويات السكر في الدم

يساعد تناول وجبات خفيفة صغيرة منتظمة (حوالي مرة كل ساعتين) على منع التقلبات في مستويات الجلوكوز في الدم. يجب أن تكون الوجبات الخفيفة غنية بالكربوهيدرات (15-30 جم لكل وجبة خفيفة) والألياف الغذائية (2-3 جم) والبروتينات (3-9 جم). ومن المهم تناول وجبة خفيفة في وقت مبكر، قبل الشعور بفقدان الطاقة. تناول المزيد من الطعام إذا كنت تمارس الرياضة.

?الأطعمة التي يجب تجنبها في حالة انخفاض السكر في الدم

يتم امتصاص السكريات المركزة بسرعة في الدم وتسبب ارتفاعًا مفاجئًا في نسبة السكر في الدم يتبعه انخفاض حاد قد يكون خطيرًا للغاية. السكريات المركزة هي أهم محتوى غذائي يجب تجنبه. يجب على المرء أن يحاول القضاء تماما على تناول السكر المركز. إذا لم يكن من الممكن القضاء عليها بشكل كامل،

على الأقل لا ينبغي أن تؤكل وحدها. وفي كل الأحوال يجب ألا تزيد كمية السكريات عن 5 جرام في الحصة الواحدة.

يتبع ....

⚡️تشمل الأطعمة الأخرى التي يجب تجنبها

الأطعمة المكررة والمعالجة.

معلبات

الكحول (خصوصًا على المعدة الفارغة)، والشاي، والأطعمة التي تحتوي على الكافيين

المشروبات الغازية

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح

✅شرب الكثير من الماء:

يجب على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض نسبة السكر في الدم شرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم وطرد الجذور السامة من الجسم. يساعد شرب الماء أيضًا في تنظيف حركات الأمعاء عن طريق إذابة الفائض من الطعام

ألياف.

✅تناول وجبات صغيرة ومنتظمة:

يجب على الشخص الذي يعاني من انخفاض مستوى السكر في الدم تناول وجبات صغيرة ومنتظمة على مدار اليوم بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة في اليوم. وهذا يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم إلى وضعها الطبيعي.

✅تناول وجبات الطعام في أوقات محددة. وهذا يوزع امتصاص الطاقة بالتساوي على مدار اليوم. ومن المهم عدم تخطي أي وجبات وعدم الصيام.

✅النشاط البدني:

تعتبر ممارسة الرياضة والاسترخاء من الطرق الجيدة لتقليل التوتر الذي يعد السبب الرئيسي لنوبات نقص السكر في الدم. تعزز التمارين الرياضية إطلاق الأدرينالين والهرمونات الحيوية الأخرى التي تساعد على تنظيم ومراقبة نسبة السكر في الدم. يوصى بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ممارسة الرياضة بانتظام ولكن باعتدال. تجنب التمارين الشاقة أو المكثفة.

✅أنشطة الاسترخاء:

يجب على مريض نقص السكر في الدم تجنب التوتر والاسترخاء قدر الإمكان.استرخاء العضلات التدريجي وتمارين التنفس العميق مفيدة في الحد من التوتر الناتج عن انخفاض نسبة السكر في الدم.

?خاتمة

إذا ظهرت أعراض نقص السكر في الدم، استشر طبيب العلاج الطبيعي دائمًا. يتم غسل أدمغة الأطباء من قبل صناعة الأدوية ونادرا ما يمكن الوثوق بهم. يمكن عادة علاج نقص السكر في الدم إذا تم تشخيص السبب الدقيق. يتم أيضًا علاج نقص السكر في الدم في كثير من الحالات عن طريق إعادة تنظيم بسيطة للأطعمة التي تتناولها.