للمصابين بالقولون العصبي ..

او ألم وحرقان اسفل المعدة عند الشعور بالغضب او التوتر ..

تمرين خفيف لطيف اتمنى يناسب وينفع الجميع

ريتويت ♻️ولايك ♥️ومنشن ? لو تعرف احد مهتم بالموضوع

?

يبدأ التمرين بجلسة استرخاء وممارسة التنفس العميق من ١٠ الى ١٥ مرة شهبق وزفير عميق وببطء ..

بعد ذلك تضع احدى يديك او كلتيهما على مكان تمركز الالم في بطنك . لايهم كنت جالساً او مستلقياً على ظهرك رغم ان الاستلقاء يساعد على تمدد واسترخاء العضلات اكثر ..

مع استمرار التنفس العميق وانت تضع يدك مكان الالم تذكر وبصوت مسموع مايُغضبك أو ماهو الشيء الذي اغضبك مع ذكر حل لهذا الأمر ، مثال :

اغضبني الازدحام المروري اليوم علثت لأكثر من ساعة وفاتني موعد مهم ، ارغب بالخروج في شوارع منتظمة المرور والحصول على مواعيد مرنة في المرات القادمة

كرر جميع الامور المزعجة مع ذكر ماترغب به

اي ان تذكر السلبي اولاً وترفقه بالايجابي وهو الحل الذي تريد

عقلك وانت في وضع استرخاء سيجعل المشكلة تنتهي من افكارك وبالتالي تنتهي من مشاعرك ثم جسدك

جربوه تمرين حلو وسهل

على فكرة مسموح اثناء التمرين ترافس وتسب وتعبر عن اي حالة غضب بداخلك

اختبار لقياس القلق :

https://t.co/yB41SiAhqn