البعض يعتقد انو كل سعرة ياكلها لازم يحرقها بالنادي❌

السعرات تجي عن طريق الاكل (الماكروز) لكن يتم حرقها بأكثر من وسيلة غير الرياضة

بالحقيقة الرياضة تحرق جزء بسيط فقط ما يتجاوز ثلث السعرات

لأن الجسم بطبيعته يحرق سعرات طول الوقت حتى وانت نايم او جالس عالكنبة

وهذا ما يسمى بالBMR ??

ايش هو الBMR ؟

Basel metabolic rate او طاقة الايض الاساسية، وهي باختصار البنزين الي يعطي لجسمك طاقة عشان يقوم بجميع العمليات الحيوية زي الدورة الدموية

زبدة الكلام هو الي يبقيك على قيد الحياة ولو استهلكت سعرات اقل من الي يحتاجها جسمك راح يصير عندك خلل بوظائف الجسم

طيب كيف نحسبه؟

فيه معادلات كثيرة اشهرها:

معادلة Harris-Benedict

للرجال

BMR = 66.47 + ( 13.75 × weight in kg ) + ( 5.003 × height in cm ) − ( 6.755 × age in years )

للنساء

BMR = 655.1 + ( 9.563 × weight in kg ) + ( 1.85 × height in cm ) − ( 4.676 × age in years )

معادلة Mifflin - St Jeor

للرجال

BMR = (10 × weight in kg) + (6.25 × height in cm) − (5 × age in years) + 5

للنساء

BMR = (10 × weight in kg) + (6.25 × height in cm) − (5 × age in years) − 161

اي معادلة استخدم؟

كلها صح الفرق بينهم ما يتجاوز ٥٪ ولكن معظم المراجع تعتمد مفلن

النتيجة هي ال BMR او عدد السعرات الي تحتاجها عشان جسمك يعمل بطريقة صحيحة ويقوم بوظائفه

بعدين نضرب النتيجة بمعامل النشاط عشان يطلعلنا مجموع السعرات الي نحرقه خلال اليوم

عدد السعرات الي بيطلعلك هو الي اذا التزمت فيه وزنك حيكون ثابت (غالباً)

عشان تتحكم بوزنك اما تنقص او تزيد https://t.co/4QzRtCZy3y