??| نحيف وبتزيد وزنك !
- كثير من الاشخاص يعانون من النحف وحل مشكلتهم بسيطة . . .
- طيب انا اكلي كثير و وزني مايزيد !
- كمية الأكل المناسبة لك.
- تمارين المقاومة.
١- تتوقع انك جالس تاكل كثير لكن بالواقع انت ممكن ماغطيت نص احتياجك من السعرات.
لذلك ماراح تعرف كمية الأكل اللي راح تزيد وزنك الا لو حسبت سعراتك ( صدقني راح تستوعب ان اكلك قليل )
-عشان تزيد نصف كيلو دهون انت تحتاج ٣٥٠٠ سعرة حرارية اسبوعيا فوق احتياجك بمعدل ٥٠٠ سعرة يومياً
- طبعاً انت ماتبغا يزيد وزنك دهون لأنك ١٠٠٪ ماراح تكون راضي عن الجسم اللي وصلت له غير كذا الاسهل تبني عضل.
*ملاحظة مهمة :
المهم في خسارة او زيادة الوزن هو اجمالي سعراتك للأسبوع
- كيف يعني ؟
لنفترض ان احتياجك ٢٠٠٠ سعرة حرارية ضرب ٧ ايام = ١٤ الف سعرة ( اجمالي سعراتك للأسبوع )
٢- الحل تحسب سعراتك وتطلع سعرات الثبات وتزيد عليها من ٢٥٠-٣٠٠ سعره ك بداية وتشوف كيف ردة فعل جسمك
- اذا تواجه مشكلة بأنك ما تقدر تقفل سعراتك في حلول كثير منها انك تحاول تصغر حجم الوجبة مقابل السعرات تكون عالية ؟
