(١)

تحت هذه التغريدة ساتحدث عن العلاج التحفظي (غير جراحي) لخشونة مفصل الركبة.

ماهي أنواع العلاجات التحفظية؟

هل هناك طرق غير جراحية فعالة في تخفيف أعراض الخشونة؟

#خشونة_الركبة

#خشونة https://t.co/EwQeh0c4GX

(٢)

الخشونة (الفصال العظمي)هو تآكل وتلف الغضاريف المبطنة للمفصل.

هناك عوامل قد تزيد من نسبة حدوثها، مثل: تقدم العمر/إصابات سابقة/زيادة الوزن...

أغلب من يعانون من خشونة بسيطة أو متوسطة لا يحتاجون إلى التدخل الجراحي ولا ينبغي اللجوء إلى الخيارات الجراحية قبل البدء في العلاج التحفظي

٣

تخفيف الوزن

يعتبر من أهم العلاجات التحفظية.

أثبت علمياً تأثير زيادة الوزن (كتلة الجسم ≥٢٥كجم/متر٢)السلبي على تفاقم الخشونة وزيادة الأعراض!

كذلك أثبت علمياً تأثير تخفيف الوزن الإيجابي على الخشونة. فكل ١ كجم تخسره من وزنك يقلل الحمل على الركبة بمعدل أربعة أضعاف الوزن الذي خسرته https://t.co/iM2XJQvxp8

(٤)

تعديل وتغيير نمط وسلوكيات الحياة اليومية والرياضات الخاطئة.

مثل:

-تفادي طريقة الجلوس الخاطئة

-تفادي ممارسة الرياضات ذات الجهد والتأثير العالي على الركبة (الجري/القفز/حمل الأوزان الثقيلة...)

-تفادي استخدام الدرج لمسافات عالية

-تفادي استخدام المرحاض الأرضي https://t.co/ANjd8esRfr

(٥)

ممارسة الرياضات والتمارين الهوائية ذات التأثير/الجهد المنخفض على الركبة.

تعتبر استراتيجية علاجية مهمة وأثبت علميًا دورها الإيجابي والعلاجي مثل:

-المشي

-السباحة

-التمارين المائية

-الدراجة الثابتة

-استخدام الجهاز البيضاويElliptical

-رياضات التركيز والتوازن والاسترخاء مثل اليوغا