الصيام أو ما يعرف بالصيام المتقطع Intermittent Fasting..

بين فوائده والطريقة الأمثل لتطبيقه..

وهل تطبيقه وحده، أو دمجه مع إحدى الانظمة الصحية الأخرى أفضل..

كيف نبدأ فيه؟ وكيف نحقق أفضل النتائج على مستوى الصحة معه؟

ثريد يختصر عليك عناء البحث باذن الله

بسم الله نبدأ

ايش يقصد بالصيام هنا؟

هو الامتناع عن استهلاك السعرات الحرارية مدة محددة

وكلمة المتقطع مأخوذة من مصطلح Intermittent، وتعبر عن فترات متقطعة بين الصيام والوجبات

لا يعتبر نظام غذائي وحده، هو تنظيم لمواعيد الوجبات بما يحقق أكبر فائدة على مستوى الصحة

(١)

ما يغفل عنه الكثير وحتى بعض المختصين أن الصيام له عدة أنماط صحيح أن معظمها تجتمع في فوائد معينة لكن كل نمط ميزة عن النمط الاخر..

بنهاية هذا الثريد راح تملك القدرة على تحديد النمط الانسب لك وطريقة تطبيقه باذن الله

هذا الثريد لا يغني عن الاستشارة الطبية

(٢)

التقسيمة الأولى للصيام نوعين اساسيين:

• الصيام الجاف (مثل الصيام الاسلامي أو الديني)
• الصيام عن السعرات

فالأول هو صيام عن السوائل والأكل طول مدة الصيام، وتعطي راحة تامة للجهاز الهضمي

والثاني هو الصيام عن السعرات مع استهلاك السوائل الخالية من السعرات مدة الصيام

(٣)

والتقسيمة الثانية للصيام هي في مدته:

• الصيام القصير (أقل من ٢٤ ساعة)
• الصيام المطول أو الممتد (أكثر من ٢٤ ساعة)

فالصيام القصير يمكن تكراره بشكل يومي أو عدة أيام في الاسبوع

والصيام المطول يفضل عمله بالكثير مرة في الشهر، والمثالي تطبيقه كل ٣ أشهر

(٤)