هرمون الذكورة Testosterone :
كيف تحافظ عليه في هذا الزمن الذي وصل فيه هذا الهرمون إلى أقل مستوياته منذ بدء المتابعة العلمية له
في آخر ١٥ سنة فقط انخفضت نسبة الهرمون عند الأفراد في نفس المجموعة العمرية 22% وانخفضت نسبة التيستوستيرون الحر 45%!
وهذا التأثير ليس خاصا بمستويات الهرمون بالدم ولكن أيضا بتركيز الحيوانات المنوية التي انخفضت 59% خلال الثلاثين سنة الأخيرة
وهذه الدراسات أخذت بعين الاعتبار كتلة الدهون عند المشاركين والأمراض المزمنة التي تؤثر على الهرمون
إذا ما هي الأسباب وكيف الطريق إلى التعافي؟
هذا الهرمون فوائده كبيرة للرجال والنساء بمستوياته الطبيعية لكل جنس وإذا نزلت عنها تبدأ الكثير من المشاكل (سواء المرصودة علميا أو التي يتغاضى عنها العلم الحديث حتى لا يظهر أهمية هذا الهرمون الذكوري)
وقد كتب الأستاذ ريد بيل ثريدا يشرح فيه بعض عواقب انخفاضه
https://t.co/3rfLf6gSoX
أولا: النصائح العامة المتعارف عليها
١: خفض نسبة الدهون في الجسم إلى المستوي الطبيعي 12% فالدهون خصوصا دهون البطن تعمل على تحويل هرمون التيستوستيرون إلى هرمون الاستروجين
٢:تضمين الدهون الصحية والكوليسترول في غذائك على الأقل بنسبة 15% من سعراتك اليومية فهي غذاء الغدد في الجسم
٣: ممارسة تمارين المقاومة (الحديد) باستمرار
خصوصا التمارين المركبة Compound exercises مثل Squats, deadlifts
وممارسة تمارين HIIT
٤:الحصول على ٨ ساعات من النوم غير المتقطع في الليل في وقت منتظم يوميًا
