سؤال:
كم ساعة نوم تحتاج للبقاء بصحة جيدة؟
مولود~٣ شهور ⬅️١٤-١٧ ساعة
٤-١١ شهرا⬅️١٢-١٥ ساعة
١-٢ سنة⬅️١١-١٤ ساعة
٣-٥ سنوات⬅️١٠-١٣ ساعة
٦-١٣سنة⬅️٩-١١ ساعة
١٤-١٧سنة⬅️٨-١٠ ساعات
١٨ سنة وأعلى⬅️٧-٩ ساعات
*أغلبنا محرومون من النوم!
*نعم، يمكنك الاكتفاء بساعات أقل، لكنك لن تبقى بصحة جيدة.
النوم يحتاج لإعداد، ولا يأتي عند الحاجة:
١- الطعام الذي اعتدت على أكله مهم للغاية:
آخر وجبة رئيسية قبل ٣ ساعات من وقت النوم، تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والتوابل الحارة.
٢- الرياضة: ٣٠ دقيقة في اليوم،٣ أيام في الأسبوع، موعدها الأفضل في الصباح إلى منتصف اليوم.
#النوم #عبدوليات
٣- التخلص من #المنبهات بأنواعها، وأولها القهوة، و #الكافيين عموما، بدءاً من الساعة الثانية بعد
الظهر.
٤- بعض الأطعمة المساعدة على النوم:
البطاطا الحلوة والبيضاء، زبادي بدون/قليل سكر، فاصوليا بيضاء، كيوي، الشمام، القرع، المكسرات والبذور.
*ملحوظة: الحديث دائما عن النوم ليلا.
بقي شيء
الأرقام أعلاه لساعات #النوم نتاج أبحاث طويلة مضنية، وليست تقديرية، وتجدون فيها حدا أعلى وحدا أدنى، ومابينهما يصلح للأصحاء.
يمكن تقسيم النوم لجزأين، جزء في الليل وجزء في النهار، أو كلاهما في الليل.
مشكلة العمل من الصباح إلى العصر تجبرنا اليوم على نومة واحدة في الليل.
