تُعد #تمارين_المقاومة من أهم الرياضات التي ينبغي على طالب الصحة العناية بها.

وهذا حديث عن تجربتي في الالتزام بتمارين المقاومة وتجهيز نادٍ صغير في منزلي، استكمالًا لما بدأته قبل.

والمقصود بتمارين المقاومة، أو القوة أو الأثقال: أي نشاط بدني فيه مقاومة لثقل بدفع، أو سحب، أو أي حركة. https://t.co/q61tvhbVOx

هناك مجموعة من التحديات والتساؤلات التي تواجه من أراد البدء بهذه التمارين، من مثل:

?ما الذي أحتاج إلى معرفته؟

?ما الذي يتطلبه تجهيز نادٍ منزلي؟

?كيف أصمم جدول تماريني؟

?كيف أتأكد أن أدائي صحيح مع عدم وجود مدرب يشرف ويوجه؟

وجود أساسيات معرفية لدى المتدرب مهم جدًا، لأن الجهل بها قد يتسبب في أذى لجسده من حيث أراد أن يقويه وينفعه.

ومن المصادر النافعة بودكاست #على_البنش:

https://t.co/9zJGN47Zrw

وفي هذا الموقع تفصيل لعضلات الجسم وكيفية تمرينها:

https://t.co/EeROu6gk9O

وهناك كتاب مصور، تجده في جرير? https://t.co/yX0jSRXlXJ

ما الذي أحتاج إليه لتجهيز نادٍ في البيت؟

يمكن أن تبدأ تمارين المقاومة بدون أي معدات اعتمادًا على وزن الجسم.

لكن وجود المعدات يزيد من تنوع التمارين، ويحول دون تسلل الملل مع الأيام.

ومن المعدات:

?أثقال.

?كرسي التمرين (بنش).

?قضيب السحب.

?حبال TRX

وغيرها. https://t.co/EnlXey9M3C

وماذا عن تصميم جدول التمارين؟

أمامك عدة خيارات:

1⃣البحث عن مختص يساعدك في تصميم جدول خاص بك.

2⃣شراء جدول تمارين جاهز. و م. @Hrusini لديه مجموعة جداول: https://t.co/pFgYkMdAc1

وقد تجد جداول مجانية في الإنترنت.

3⃣الاستعانة بتطبيقات متخصصة، وسأعرض أحدها في نهاية التغريدات.