دماغك ذكي جداً فعليك أن تأكل بذكاء ??

?نظام MINDالغذائي هو طريقة ذكية للأكل لتحسين صحة عقلك وجسمك

MIND= Mediterranean intervention for

neurodegenerative delay

?نظام مايند هواتحاد لنظامين غذائيين؛ حمية البحر المتوسط وحمية DASH قليلة الملح https://t.co/RyVT6Csnsr

يركز نظام MIND على :

1️⃣تناول على الاقل ٦ حصص/الأسبوع من الخضار الورقية الخضراء( ملفوف، سبانخ، خس...).

2️⃣تناول حصتين او اكثر/ الاسبوع من التوت

(حصة من التوت تعادل نصف كوب).

3️⃣تناول على الاقل ٥ مرات /الاسبوع حفنة (بحجم قبضة اليد) من المكسرات النية "الغير محمصة"

4️⃣استخدام زيت الزيتون البكر في الطبخ (اختر الزجاجة الداكنة؛ قد يتسبب الضوء في فساد زيت الزيتون بسرعة)

5️⃣تناول الاوميغا ٣ من المأكولات البحرية؛السمك مرة واحدة في الاسبوع على الاقل

6️⃣تناول اللحوم أقل من ٤ مرات/الأسبوع مع التنويع في تناول البقوليات كالفاصوليا والعدس...

✍️تشير الأبحاث إلى أن الحميات الغذائية لدول البحر المتوسط قد تساعد في المحافظة على الصحة الجسدية، النفسية والإدراكية.

✍️??ونظام مايندMIND قد يعزّز من لياقتنا الذهنية، الجسدية والنفسية.

?لكن الى هذه اللحظة ليس هناك عنصر واحد ولا بذور للسعادة تضمن بالتأكيد مزاجًا أو لياقة ذهنية أفضل في فترة الشيخوخة.

✍️ذكرت بعض الابحاث أن نظام البحر المتوسط والانظمة الغذائية الغنية بالالياف قد تعزز الميكروبيوم الصحي.

وقد يكون الميكروبيوم الصحي ضروريًّا لدماغ يتمتع بصحة جيدة.