? مرات المزاج يقلب و يصير سيّء ويصيبك اكتئاب وضعف وارهاق و ماندري ليه؟

وممكن يكون السبب جدًا بسيط بس ماتعرفه هو (نقص بالفيتامينات والمعادن) تحت هذي التغريدة بتكلم عن الموضوع بشكل مُفصلّ وبسيط:

تقسيم الفيتامينات والمعادن:

المجموعة القابلة للذوبان في الدهون، وهي أربعة أنواع: AوD وE وK.

أمّا المجموعة الثانية فيها ثمانية أنواع و القابلة للذوبان في الماء تحوي على الفيتامين B المركّب ومشتقّاته، والفيتامين C.

الفيتامين A

مصادره كبد الدجاج، لحم البقر، الحليب، صفار البيض... النباتيّة كالخضار والفاكهة والجزر ونقصه يضعف المناعة والشعر والبشرة.

الفيتامين D

نحصله بالشمس والسلمون والسردين والتونة والبرتقال والبيض

نقصانه يسبب توتر وقلة تركيز وتعب وإرهاق، وآلام العضلات والمفاصل،هشاشة العظام

الفيتامين E

أهم مصادر الفيتامين E الزيوت النباتية (زيت اللوز، الفول السوداني)

وهو مضاد للأكسدة يمنع تكوّن الخلايا السرطانية في الجسم، ويقي من أمراض القلب وتصلُّب الشرايين والسكري، نقصانه ممكن يسبب فقر الدم وبخاصةٍ عند الأطفال.

الفيتامين K

مصادره الخضار الأخضر كالسلق، السبانخ، الملفوف، الخسّ والأفوكا.

يمنع هذا الفيتامين النزيف ويساعد بالمناعة من خلال البكتيريا النافعة أو ما يُعرَف بالـ«Flore intestinale»، كما أنه مهمّ لصحّة العظام وسلامة بنيتها.