إذا كنت تنام أقل من ٨ ساعات باليوم ..
هذا الثريد لك : https://t.co/ZkMOydPeJT
اذا كنت تنام أقل من ٨ ساعات اثناء الليل،فأنت أكثر عرضه للاصابه بـ :
- فقدان الذاكرة
- زياده الوزن
- مرض السكر
- الجلطات
- السكتة القلبيه
- الاكتئاب
- ارتفاع ضغط الدم
في هذا الثريد راح اعلمك ٩ عادات اذا طبقتها راح تتفادى كُل هذي المشاكل وتحصل على جوده نوم عاليه??.
١. استخدم الضوء بشكل فعّال ?:
الضوء هو المنظم الرئيسي والمتحكم بدرجة حراره جسمك لأنه يرسل اشارات للعقل لمعرفة ما اذا كان الوقت ليل أو نهار
يوجد طريقتين لأستخدام الضوء والاستفاده منه للحصول على نوم أفضل :
تعرّض لأشعه الشمس في الصباح ☀️ :
ضوء الشمس يقوم بتشغيل ساعتك البيولوجيه،وبدوره راح :
- يعطيك طاقه اكثر في الصباح
- يساعد على افراز الميلاتونين ( هرمون النوم )
حاول تبنّي عادة يوميه للتعرض لأشعة الشمس لمدة ١٥ دقيقه يوميًا ?? .
تجنّب التعرض الى الضوء الازرق قبل وقت النوم?:
الضوء الازرق
-هو الضوء الصناعي الموجود في الشاشات-
الاضواء الصناعيه الناتجه من شاشه الجوال او شاشه التلفزيون تخدع عقلك الباطن وتوهمه انك في النهار وتأخرك عن موعد نومك.
" قلّل من استخدامك للجوال قبل ساعه الى ساعتين من موعد نومك "
