نصائح ذهبية من الدكتور عبدالله المطوع/ خبير التغذية لشهر رمضان

(1) للراغبيين بإنقاص الوزن

رمضان فرصة ذهبية ! حاول تخفيف طعامك من الآن لتتجنب الأعراض الانسحابية للرجيم كالتعب و الصداع

و الجوع

(2) يتساءل الكثير

متى أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان ؟

الإجابه تعتمد على 3 امور

(الهدف-الصحة-اللياقة)

(3) اذا كان هدفك انقاص الوزن

في رمضان،احرص أشد الحرص على المشي قبل الإفطار ب1-2ساعه شريطة انك لا تعاني من السكر-الضغط-امراض قلب

فهي الساعة الذهبية

(4) من اخطر الامور

ان تمارس الرياضة في رمضان فترة الظهيرة(6 ساعات قبل الفطور) ففرصة الاصابة بالجفاف واردة

(5) عند صيام الانسان عن الطعام لفترة 7ساعات

يقوم الجسم بإفراز الكيتونات من الكبد،فيقوم الجسم بحرق الدهون للساعة الاولى،اما الثانيه فيحرق العضلات .

(6) لا تمارس الرياضة و انت صائم

إذا كنت تعاني من مرض السكري - مشاكل في ضغط الدم - او امراض القلب

انتظر ساعتين بعد الافطار

(7) للنساء:

اذا كنت لا تتمتعين بلياقه بدنيه عاليه

و لا ترغبين بممارسة الرياضة ..

ساعة بالمطبخ تحرق قرابة ال90 سعرة حرارية

(8) الإكثار من البوتاسيوم .. سر من اسرار السحور الرمضاني الصحي ! الإكثار منه يمنع العطش تماما و انت صائم .. اما الصوديوم فيفعل العكس تماما.

(9) افضل 9 مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:

الموز - الحليب - التمر - الافوكادو - المشمش المجفف- الفستق - القرع - الفاصوليا - الكاكاو الداكن

(10) أسوأ اختيارات السحور:

الارز البرياني-كباب-بيتزا - معظم الوجبات السريعه - اجبان

اما افضل الاختيارات:بطاطس - أرز ابيض - خبز اسمر - تمر - موز