ذكر الطبيب النفسي جودسون بروير في كتابه " فكك قلقك" ثلاث خطوات يمكننا إتباعها للتخلص من أي عادة سلبية مثل القلق، الأكل العاطفي، أو حتى إدمان التدخين.

تحت هذه التغريدة سوف أُلخص هذه الخطوات بشكل مختصر

حياكم✨ https://t.co/Z0PAeI52D4

في البداية إذا كنت مهتم بزيادة ثقافتك بالصحة النفسية فأود أن أقول لك إنك وصلت للمكان المناسب لأني في هذا الحساب عادة أشارك أفكاري كمعالج نفسي، كُتب قرأتها، ونصائح جربتها وأشياء أخرى فمرحبا بك أخي العزيز وحياك الله ???

١- تُعَّرف العادة بأنها السلوك الدي نقوم به بشكل مستمر من غير تفكير تقريبا.

وتكمن أهمية العادة بأن:

✅ تقريبا نصف عمرنا الزمني مكون من عادات

✅ النجاح يتكون من بناء عادات بسيطة يومية ولكن مستمرة

✅ العادة تقلل من الجهد المبذول للقيام بأي سلوك

٢- تتكون العادة من ثلاث عناصر وهي:

1⃣مثيرات القبيلة: المحفّزات الذي تأمر دماغك أن يبدأ في الوضع التلقائي مستخدمًا عادة معينة ومن أمثلة ذلك الشعور بالضيق، إعلان تلفزيوني، رؤية الجوال.

2⃣ سلوك/ الروتين: هو الاستجابة التلقائية التي قد تكون عقلية أو عاطفية أو جسدية، (يتبع)

ومن أمثلة ذلك: التدخين عند الشعور بالضيق.

3⃣ المكافأة: وهي ما ينتج من ممارسة سلوك معين من مشاعر جسدية أو مشاعر إيجابية معينة، وهذه المشاعر هي التي تحدد ما إذا كنت ستتذكر دائرة السبب والنتيجة هذه في المستقبل أم لا.