Drag down for English
مساء الخير
حسابي بتكلم فيهو عن التغذية والرياضة وغير كدا لا حياء في العلم فما تتحسسو لمن المواضيع تتعمق زي مثلا عضلة الليلة هي عضلات قاع الحوض. حاختصر الكلام منعا للاحراج يعني في العام بتخجلو وفي الDM لسانكم ينطلق. https://t.co/f6HIJ2rgHR
المهم حتكلم عن عضلات الحوض وسبب ترهلها وتمارينها وكم مرة تمارسها.
قاع الحوض بتكون من 3 عضلات بتساعد على تثبيت الاعضاء الداخلية في مكانها زي المثانة والامعاء في الجنسين والرحم في البنات ومهم لاحساس المتعة الجنسية والاستمتاع بالصحة الجنسية.
اسباب ترهلها: https://t.co/SINkwOiHVs
1.الحمل والولادة والجنين البكون وزنو كبير
- التغيرات الهرمونية مع تقدم العمر من بعد سن 25
- زيادة الوزن
- الامساك
- عدم ممارسة الرياضة
- مشكلة التبول اللاارادي عشان ما تتضايق من اقل كمية بول وخاصة باليل ما حتنوم كويس https://t.co/PFzFBAXgIu
- ودي اكتر فائدة ليهو انو بتقدر تتحكم بسرعة القذف وتزيد فترة النشوة الجنسية
- الاسكوات
تمارين الكيجل بتقوي ضعف عضلات قاع الحوض لعلاج:
2. ضعف الانتصاب لانها بتزيد من سرعة سريان وتدفق الدم
ابسط حاجة بتشد عضلات الحوض هي الانقباضات البتكون اثناء التبول لمن تمسك البول انه ينزل وكمان لمن تجيك غازات وتمنعها تطلع فعشان تقوي عضلات الحوض
في البداية حيكون من خلال لمن تتبول تحاول تحبس البول في النص بين 3 - 5 ثواني وتريح وتكرر الحاجة دي تلات مرات في الاسبوع لمدة اسبوعين عشان تعرف انك بتعمل انقباض لعضلات الحوض مش عضلات البطن او المؤخرة بعدها تقدر تعمل تمارين الكيجل وتمارين تانية تساعد:
2.الديدليفت
