الخطة الغذائية الخاصة باللاعبين المسلمين في نادي #بيرنلي خلال شهر رمضان الكريم:

1- السحور 03:00: كربوهيدرات بطيئة الإمتصاص ( 2 جرام/كجم ) وبروتين

( 0.4 جرام/كجم ).

2- وجبة ما قبل الفجر 04:00: يتم نصح اللاعبون بشرب مشروب يحتوي على بروتين بطيء الإمتصاص (0.4 جرام/كجم). https://t.co/UlynIcrhDK

وللمحافظة على ترطيب الجسم قبل الفجر، يتم نصح اللاعبون بشرب 2-3 لتر من السوائل بشكل غير مفرط خلال فترة عدم الصيام بشكلٍ عام. ويتم نصحهم بشرب المشروبات التي تساعد على إحتباس السوائل مثل حليب منزوع الدسم أو إضافة لوح من منتج SIS HYDRO إلى 500 مل من الماء.

3- النوم 04:30: يتم نصح اللاعبون بالنوم إلى غاية الساعة 09:00 صباحًا بهدف الحصول على 3×90 دقيقة من دورات النوم. يمكن أن يؤدي قلة النوم خلال شهر رمضان الكريم إلى التعب أثناء النهار وضعف التركيز، مما قد يؤثر سلبًا على أداء اللاعبون ويؤثر على سرعة الإستشفاء.

يتم نصح اللاعبون بتجنب أي شيء يحتوي على الكافيين حتى يتمتع اللاعبون بمدة نوم أطول وأكثر جودة. يجب على اللاعبين أيضًا تجنب شرب السوائل بشكل سريع، لأن هذا يمكن أن يضعف عملية الترطيب عن طريق زيادة التبول أجلكم الله، كما يمكن أن يؤدي إلى الإضطراب في النوم.

4- الحصة التدريبية 11:00: أحمال التدريب يجب أن تكون معتدلة، وفي التدريبات يتم الإعتماد على إستراتيجيات التبريد للاعبون مثل إستخدام مناشف الثلج أو تشجيع اللاعبون على غمر أنفسهم في الماء البارد.