كيف تتدرج بشكل صحيح في تمارين المقاومة كمبتدئ؟

اذا كنت مبتدئ في تمارين المقاومة (أول سنة) التمارين الأساسيه المركبه راح تكون كافيه لك وبمجرد إتقانها والتطور فيها من ناحية الاوزان فأنت في الطريق الصحيح

2-3 جولات لكل تمرين 6-12 تكرار

وبامكانك الوصول ل20 تكرار اذا الاوزان محدوده

-تمرين سحب ودفع(افقي و عمودي)

-اي نوع مناسب لك(سكوات و ديدلفت)

كمبتدئ ثلاثه ايام متفرقه في الاسبوع كافيه جداً للوصول لأفضل النتايج

ابدأ بأوزان خفيفه حتى تضبط التمرين وبعدها تزود الوزن بالتدريج

''ركز على التمارين المركبه''

النتايج سريعة كمبتدئ مقارنه بالمتوسط او المتقدم

بعد سنه عالاقل تطور في التمارين المركبه + اخذ احتياجك من السعرات و البروتين النتائج ماراح تكون بنفس سرعه البدايه

هذا الوقت المناسب للانتقال الى تمارين اكثر صعوبة من البدايه بالتالي تحفيز جديد لعضلاتك للنمو

Goblet squat >>>Barbell Squat

كمثال الانتقال الى تمرين سكوات اكثر صعوبه

Machine Pulldown>>>CG Pullup

مثال 2 الانتقال لتمرين ظهر اكثر صعوبه

إضافة تمارين (عزل) لزيادة حجم التمرين مثل

Biceps curl تمرين بايسبس

Triceps pushdown تمرين تراسبس

Leg Curl تمرين للفخذ الخلفي

Leg extension تمرين للفخذ الامامي

Calf raises تمرين بطات

بعد ما انتقلت لتمارين اكثر صعوبه وزودت حجم التمرين مع امكانية اضافة يوم رابع لجدولك لتوزيع الجهد على أيام أكثر لضمان جودة كل تمرين

جاء الوقت اللي تركز فيه بشكل اكبر على شدة التمرين

الجهد المبذول كصعوبة لازم يوصل 7 من 10 في كل جلسه لو افترضنا 10 هو اقصى جهد ممكن (الفشل العضلي)