١٧ عادة يتميز بها الشخص الصحي:

أهم عادة رقم ١٧ ?✅

تابعو الثريد ????

١- النوم الكافي ٧-٩ ساعات خلال اليوم

٢- شرب الحاجة من الماء على مدار اليوم ٨-١٢ كوب أو أكثر اذا رياضي

٣- ممارسة الرياضة (كارديو ومقاومة) بانتظام وباعتدال وبلا إفراط

٤- غير مدخن

٥- لا يشرب الكحوليات

1️⃣

٦- الحركة خلال اليوم (٨-١٠ آلاف خطوة) موزعة خلال اليوم

٧- الحرص على الأكل الغني بالعناصر يوميا (خضراوات، فواكه، حبوب كاملة، مكسرات، لحوم، ألبان، بيض إلخ) ويمثل ٨٠٪ أو أكثر من الأكل اليومي

٨- التنويع في الأكل وتغطية الحاجة من البروتينات والدهون والكارب (مصدر بروتين في كل وجبة)

2️⃣

٩- لا يأكل أكثر من حاجته اليومية، ولا يأكل بدون وجود رغبة حقيقية للأكل، ويستمع لمؤشرات جسده من جوع وعطش، ويتوقف حال الشبع

١٠- يجري فحوصات دورية لمعرفة وضعه الصحي لعلاج أي مشكلة وتعويض أي نقص إن وجد (سكر، ضغط، حديد، فيتامين دال، غدة إلخ)

3️⃣

١١- يوازن بين ضغوطاته النفسية ويديرها خلال اليوم stress management

١٢- منظم في تجهيز وتوقيت أكله اليومي. لا يمشي بعشوائية ويسيطر على الظروف قدر الإمكان! عارف أوقات أكله وإذا جاع ماذا يأكل وإذا اشتهى حلا بكون جاهز وعارف ماذا سوف يأكل ??

4️⃣

١٣- تحضير الأكل بطريقة صحية غالبا (شوي، مكينة طهي، بخاخ زيت مثلا بدلا من القلي العميق)

١٤- لا يصنف الأكل على أنه صحي وغير صحي أو مسموح وممنوع لذلك علاقته مع الأكل ممتازة، ولا يحرم نفسه من الأكلات التي يحبها لكن يأكلها باعتدال

5️⃣