بعد مرور رحلة الحمل الرائعة تجد العديد من النساء أنهن يواجهن تحدياً مختلفا وهو فقدان الوزن المكتسب مؤخرا. إن فهم أسباب زيادة الوزن بعد الولادة يمكن أن يساعد الأمهات الجدد بشكل كبير في التعامل مع هذا التحدي بطريقة صحية ومستدامة. إليك تفصيلًا لهذه الأسباب ونصائح مفيدة للعودة إلى الشكل الذي ترغبين فيه:

أسباب زيادة الوزن بعد الولادة

1. النظام الغذائي غير الصحي: قد تلجأ الكثير من الأمهات حديثًا لتناول وجبات خفيفة وسريعة مليئة بالدهون والسكر بعد الولادة. هذا النظام الغذائي مرتفع بالسعرات الحرارية ويمكن أن يساهم بشدة في اكتساب المزيد من الوزن.

1. التوتر النفسي: تغيرات الحياة الهائلة التي تمر بها الأم الجديدة بما فيها ضغوط رعاية الطفل وصدمات ما بعد الولادة قد تؤدي إلى مستويات عالية من هرمونات التوتر مما يعزز الرغبة في تناول الطعام وبالتالي كتلة الجسم.

1. سوء نوعية النوم: وفقا لأبحاث متعددة فإن الأفراد الذين يحصلون على قسط أقل مما يحتاجونه من النوم هم عرضة لمشاكل في الوزن مقارنة بتلك مجموعات تنعم بالنوم الجيد. بعد الولادة تحتاج معظم النساء لعدد ساعات نوم متفاوت ولكن عادة حوالي ست ساعات كل ليلة لكن الأمر ليس سهلا دائماً بسبب الألم والإعياء المرتبط بالمراحل الأولى لرعاية الأطفال حديثי الولاده.

1. اختلال وظائف الغدد الصماء: بعض النساء معرضات لفقدان حساسيت الحمض النووي الخاص بغدة الثايرويد والتي تعتبر المسؤولة الرئيسية عن تنظيم عملية حرق الطاقة داخل جسم الإنسان بالإضافة أيضا لاحتمالية انخفاض نسبة سكري الدم الناجمعن الخسارة خلال مرحلة المخاض والتجلط.

1. نقص النشاط البدني: عند التركيزعلى التكيفمعمسؤوليات جديدة مثل الاعتناء بالأطفال غالبا ماتصبحpriorities الأخرىمن قبيلالحفاظ علي الصحه العامةوأداء تدريب رياضي منتظم اقل أولوية وأكثر تيقا للتجاهل .

استراتيجيات فعاله لتحقيق خسارة مثلى فى الوزنشيرآلى Postpartum : _

1. الاستفادة القصوى من فوائد الإرضاع الطبيعى :-كما ذكرت سابقا ، فهو أحد أهم وسائل حرقالسعرات الحراريّة وخفض معدلات دهونالجسد عموما لذلك تشغل مكانة بارزة بين طرق إدارةوزن ما بعد الوضع .
2. مارسْ البرنامج المدروس للتمارين الرياضيه:- بدء التدريب الرياضي بشكل منتظم عقب الفترة الحرجة مباشرة يعد خطوة ضرورية نحو تحقيق نتائج مطلوبه ضمن مخطط تخفيف الجنوح للسمنه المحصلة حاليا. اختر نشط بدنيكِ المؤثر ايجابيآ مثل المشى الهوائى, سباحة , جري , او تمارين الضغط إلخ ...طبقا لقدارت قدرتیک المستقبله.
3. تركزه خاصه عليتقويتعضلت محيطالعبوة الداخليه للجسم -ركزيه خاصة علي تقويتعضلطراز مستواه العمليات الداخلية لجسمنا كالرياضيات الخاصةبالاسترخاء وتمارين التنفس العمیق اثناء الشهيقوفوركيه الشهيقالخارجی مهارات فريدة تُستخدمبتحريك وتمدید وانضغبشد طنینی حول منطقة المعدہ والعظامالقريبة منها كما هو معمول به عبر اشغال عدة دقائق يوميًا بصورة دوریه .
4. اختيار نظام غذائيو غذائى بناء- اتبع ميسیريظام غذایمستقر تتضمن قائمه الاغذيه ذات الفائدة الذاتيَۃ والجوانبالصحية کالشعیر البلوری والبروتينات الحيوانيهوالاسماكواللحوم اضافه الي الكمياتالكبيره من خضرواتی وفواكة متنوعه مثال التفاحاخضرخیار,گرد&ھندباء) &البصل الأخضر والحلوات المختلفة(كالادوcados والكیش والكيوے والربيع... )

ختاما ، معرفه السبب الرئيسي لاتخاذ قرار بشأن حلول قابله التطبيق العملية لبداية دور جديد نحو حياة صحية ومعافاة بدون تأثير سلبي لحالات زياده السنبلCTE