تعاني العديد من النساء من مشكلة الزيادة غير المتوقعة في الوزن بعد الحمل والولادة، والتي قد تكون مرهقة عاطفيًا وجسديًا لهن. هذه الظاهرة طبيعية إلى حد ما بسبب التغيرات الهرمونية والجسدية التي تحدث خلال فترة الحمل وبعدها مباشرةً. سنستعرض فيما يلي بعض الأسباب الرئيسية وراء هذا الأمر وسنقدم نصائح عملية لتحقيق فقدان وزن صحي ومستدام.
التحول الهرموني: أحد أهم العوامل المؤدية إلى اكتساب الوزن بعد الولادة هو انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون بشكل ملحوظ فور ولادة الطفل. يخلق هذا التحول الهرموني بيئة أكثر دعماً لتكوين الدهون مما يؤدي إلى تخزين المزيد من الطاقة كدهون تحت الجلد. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب الانخفاض المفاجئ لهذه الهرمونات الجوع وشراهة الطعام لدى البعض.
تغييرات نمط الحياة: بينما تتكيف المرأة مع دورها الجديد كمُرَضِعٍ وعائلة جديدة، فإن ترتيب أولوياتها تغير أيضًا، وهذا غالبًا ما يعني تقليل الوقت المتاح للأنشطة البدنية المنتظمة. النوم المتقطع والحاجة المستمرة لرعاية طفل حديث الولادة تساهم أيضًا في نقص النشاط البدني وتؤثر سلباً على استقلاب الجسم.
إدارة الضغط والتوتر: تعيش معظم الأمهات تجربة فريدة مليئة بالمواقف المحفزة للإجهاد عصبيًا وجسديًا أثناء مرحلة ما قبل وبعد الولادة. التعامل مع تحديات رعاية مولود جديد وإعادة بناء العلاقات داخل الأسرة وصعوبات التأقلم مع النظام المعيشي المختلف يمكن أن يدفع البعض للأكل كثيراً كرد فعل تجاه الإجهاد النفسي.
نصائح لفقدان وزن صحي بعد الولادة:
- خطط وجبات صحية ومتوازنة: تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على سعرات حرارية مناسبة لحالة جسمك الحالية وممارسة الرياضة المناسبة لحملك السابق (بعد موافقة الطبيب). تعتبر الخضروات والفواكه والبروتينات القليلة الدسم ومنتجات الألبان قليلة الدسم أساس أي خطة حمية صحيّة.
- تمارين رياضية منتظمة: بدء برنامج تمريني مناسب لك وهو أمر ضروري لاستقرار حالتك الصحية العامة وتعزيز ثقتك بنفسك. ابدأ بممارسات خفيفة مثل المشي والسعي تدريجياً نحو تمارين ذات شدة أعلى وباستشارة مدرب شخصي مؤهل إذا كان ذلك ممكنًا.
- الراحة والنوم الكافي: تأكد من حصولك على قدر كافٍ من الراحة والنوم كل يوم؛ فالنوم مهم لجهاز الغدد الصماء والعقلانية الغذائية الخاصة بك وكذلك الصحة العاطفية العامة لديك.
- الدعم الاجتماعي والعاطفي: أخيراً وليس آخراً، اطلب المساعدة والدعم عند الحاجة - سواء كان ذلك عبر مشاركة مسؤوليات الرعاية المنزلية أو الحصول على دعم متخصص للتغلب على حالات الاكتئاب المحتملة وما شابه. قد يساعد طلب العلاج من محترف مؤهل أيضاً في إدارة ضغط وتوتر ما بعد الولادة بطرق فعالة.
إن فهم عوامل خطر اكتساب الوزن بعد الولادة وكيفية العمل عليها يعد جزءا اساسيا للاستعداد الذهن والجسدي لمراحل الانتقال والتغيير التي تواجه الكثير من الامهات حديثات التربية عقب المخاض مباشرة واتخاذ الخطوات اللازمة لإحداث تغيير إيجابي دائم يشمل كافة جوانب حياتكن الشخصية منها والعامة كذلك .
