الرعاية الصحية أثناء فترة الحمل هي رحلة هامة تتطلب اهتماماً دقيقاً وصحة جيدة للوالدة والطفل معًا. إليك مجموعة من النصائح والاستراتيجيات لمساعدتكِ في رعايتك الشخصية خلال هذه الفترة الحساسة:

النظام الغذائي المتوازن

تتعزز صحة الجنين عندما تهتم المرأة الحامل بالنظام الغذائي الصحي. هنا بعض الاقتراحات:

التركيز على الألياف:

تناولي الكثير من الخضروات الطازجة والفاكهة مثل الجزر، الموز، والبامية، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة كالرز البني والشعير.

اختيار الطعام الخفيف والعالي القيمة الغذائية:

استبدلي المنتجات الدهنية بالحليب قليل الدسم، اللبن الزبادي، والأجبان المنخفضة الدهون. تأكدي أيضاً من عدم تفويت إفطارك، فهو مهم جداً لتزويد جسمك بالقوة اللازمة طوال اليوم.

تجنب الطعام غير الآمن ومحدود الكافيين:

تجنب اللحوم النيئة والسوشي. قللي من استهلاك المواد التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين كالشاي، القهوة، والكولا. بدلاً من ذلك، اشربي ما يكفي من الماء خلال النهار.

أهم الفيتامينات والمعادن

حمض الفوليك:

يساعد هذا الفيتامين B في الوقاية من تشوهات الجهاز العصبي لدى الطفل قبل الولادة. يمكن الحصول عليه عبر المكملات الغذائية أو من مصادر الغذاء مثل البقوليات والخضر الورقية الداكنة.

الكالسيوم:

هو ضروري لبناء عظام وأسنان الطفل. يمكنك الحصول عليه من حليب البقر، الزبادي، الأجبان المبسترة، والخضر مثل السبانخ والفاصوليا البيضاء والبروكلي.

فوائد النظام الغذائي الصحي للأم والطفل

من خلال النظام الغذائي الصحي، ستُقللين فرصة إصابة طفلك بمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية بعد الولادة مثل فقر الدم وضعف نمو المخ. سيؤدي هذا أيضًا إلى تقليل فرص ظهور الأعراض المرتبطة بالحمل كتعب وغثيان الصباح. أخيراً وليس آخراً، سيؤثر الوضع الصحيح لجسدك ونوعية غذاءك بشكل كبير على وزن جنينك عند الولادة. لذا، لا تنسي نفسك واهتمي بها جيدًا!