يشعر الكثير من الطلاب بالقلق عند اقتراب موعد الاختبارات، وهذا الشعور طبيعي ولكن يمكن التحكم فيه باتباع أساليب معينة تساعد على تخفيف الضغط وتحسين الاستعداد الذهني والجسدي. إليك دليل شامل لمساعدتك على مواجهة امتحاناتك بثقة وطمأنينة:
1. اعتماد نمط حياة صحي ومتوازن:
للتغلب على قلق الامتحانات، تحتاج إلى القيام بما يلي:
- الحصول على نوم جيد: تأكد من حصولكِ على ما يكفي من ساعات النوم يوميًا؛ فالراحة ضرورية لإعادة شحن طاقتك وتحسين قدرتك على التركيز.
- تناوُل غذاء صحِّي: اختري نظامًا غذائيًّا غنيًّا بالأطعمة الصحية والمغذِّية. تجنبِ الأطعمة المحملة بالسكر والكافيين والنيكوتين التي قد تزيد من مستوى التوتر لديكِ.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تعتبر ممارسة نشاط بدني منتظم أمراً أساسياً لصحة جسمك وعقلك أيضًا. خصصي الوقت المناسب لك ولرياضتك المفضلة سواء كانت جري أو رقص أو حتى اليوجا! إنها طريقة رائعة لإطلاق الطاقة السلبية وضخ الدماء النشطة عبر جسمك مما يساهم في تحسين مزاجك العام وثقتك بنفسك.
2. التعامل مع مشاكل القلق الأساسية:
إذا كنت تعاني من اضطرابات معرفية كالاضطراب الناقص الانتباه وفرط الحركة، أو أي حالة أخرى تشغل تفكيرك خلال فترة دراستك، فإنه من المهم جدا طلب المساعدة المتخصصة لتتمكني من إدارة تلك الحالة بطريقة فعالة ودون التأثير السلبي عليها لأدائك الأكاديمي. يمكنك التواصل مع مستشار نفسي متخصص ليساعدك في تطوير آليات صحية لمواجهة مخاوفك وأفكارك السلبية بشأن ذالك الأمر تحديداً.
3. تنفيذ تقنيات تقليل القلق أثناء الامتحان:
إليك مجموعة من الأفكار المفيدة للاستخدام اثناء اجراء الامتحانات:
- تمرينات الاسترخاء والتخلص من التوتر: عندما تشعرين بأن ضغوط الامتحان تبدأ بالتسلل لعقلك وجسمك، توقفي واستخدمي إحدى التقنيات التالية: حاولي التنفس بعمق وحافظي عليه ببطء وانتظام داخل وخارج صدرك عدة مرات، ثم جرّبي تمرين "الشلل العضلي" -حيث تقومين بمقاومة عضلات وجهك ورقبتك وكتفيكي وساقكي قليلاً لمدة خمس ثوان قبل الاسترخاء التدريجي لكل جزء منها– مما سيؤدي تدريجياً إلى شعورك براحة أكثر هدوئاً داخليا وانخفاض حدة توترك خارجيا كذلك.
- ابقِي مرطَّة: حافظي دائماً على إبقاء زجاجة مياه بجوار مكتبك أثناء الفحص الكتابي واشربي كثيرًا خصوصاً حين يشكو رأسك/عيناك/لسانك من الجفاف الشديد والذي يعد علامة أكيدة للإجهاد العقلي والعضوي أيضاً؛ إذ يؤدي نقص المياه الداخلية واضطراب توازن الكهارل في جسم الإنسان لفقد تركيزه واجتياز ذاكرتِه مؤشر مهم لاستقرار دماغه الوظيفة الطبيعية المعتادة فيها!!! لذا احرصِ دوما على إعادة تزويد جسمك بنسبة كافية منه!! يساعد ذلك على تحسين حالتنا العامة وبالتالي زيادة قدرتنا على التفكير والحفظ والاستيعاب بكفاءة عالية نوعيه ونوعيه !
- اعتنِ برأسِ قلبِك!: إذا صادفت مساله معينه صعبة المنال ولم تتمكني بعد جميع جهود حلها فإن أفضل حل هنا هو عدم الانزعاج والإلحاح المستمر حول ماهيتها بل عوض ذلك انتقلي مباشرة لغيره اسئلة أخريات ربما تكن اكثر سهولة بالنسبة لنطاق فهم وقدرات شخصيتكا الخاصة بها ؛ فقد أعطي المعلم الاسئله حسب درجة ترتيب صعوبتها ابتداءا باليسيرة نسبياً وانتهى بالمربكة للغاية . فلماذا تضيع فرصه نجاح محتمل مقابل واحد فقط ؟! كما يسمح الرجوع مرة اخرى لاحداث الاجابه المرغوبه بناء علي "القواعد البديهيه" التي وضعوها لنا لدينا اثناء الفترة الزمنية المخصصه لهذه العمليه التعليمية التعليم الا
