في رحلتكِ نحو الأمومة، يعدّ الشهر الأول من الحمل مرحلة حرجة ومهمّة للغاية. إليكِ سبع نصائح أساسية لتضمني سلامتك وسلامة جنينك خلال هذه الفترة الحرجة:

1. زيارة طبيب أمراض النسائية والتوليد: تُعد الزيارات الدورية مع طبيبتكِ ضرورة مطلقة لإدارة حمل صحي وسليم. شاركي جميع الأعراض والمخاوف معها؛ فهي قادرة على تقديم النصائح المناسبة لكِ. إذا كنتِ تشعرين بغثيان صباحي، تجدي الراحة في تقسيم وجبات الطعام الصغيرة أو زيادة البروتينات والخضراوات المطبوخة برفقتها.

1. اختيار نظام غذاء مناسب: ابتعدي تماماً عن منتجات الألبان غير المبسترة كالجبنة البيضاء لأنها قد تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة للطفل. كذلك، تجنب تناول الأدوية بدون استشارة الطبيبة أولاً، بما فيها المكملات الغذائية.

1. ممارسة النشاط البدني: تعتبر التمارين المعتدلة جزءًا مهماً من الصحة العامة لكلٍ من الأم والطفل. يمكنك مواصلة روتين التمرينات الخاص بكِ بشرط عدم مبالغة شديدة واستشرِي Practitioner قبل بدء برنامج جديد للجسم.

1. الإقلاع عن التدخين: يحذر بشدة من تأثير تدخين السجائر السلبي والإيجابي عليه! فهو يعزز فرصة الإجهاض والحمل خارج الرحم وحالات الولادة الصعبة بالإضافة لجلب مخاطر محتملة ضد حياة رضيعك بعد الميلاد مباشرةً مثل "متلازمة الموت الفجائي".

1. الحد من كميات القهوة والشاي الأسود والمثليات الأخرى ذات تركيز مرتفع من الكافيين - حاولي ألّا تتجاوز جرعته حوالي 200 مليغرام يوميًا حتى نهاية ثلاثة الأشهر الأولى لحماية طفلك من احتمالية الإصابة بنفس المضاعفات السابقة.

1. النوم بشكل مستقر: تأكدوا دائما مما يكفي نوم جيد ليلاً وفترة نهارية للاسترخاء لعقل وأجسامنا المثقلتان بالتغيرات الجديدة والجسدية المرتبط بها بحملك الحالي .

1. دعم نفسي واجتماعي : أخيرا وليس آخرا ، فتذكري أنه ليس عليك تحمل كل شيء بمفردك ؛ فالاستعانة بالأهل المقربون وبرامج المساندة السياقية ) عبر الإنترنت مثلا( أمر حيوي للحفاظ علي رفاهيتك النفسية وتعزيز مهارتيك المعيشيه المتوقعه المستقبله مصاحباً لنوع مختلف جداً للحياة الأن عموما!!