تعاني الكثير من الأمهات من قلق بشأن نحافة أطفالهن والتي قد تكون نتيجة عدة عوامل مثل ضعف الشهية أو سوء التغذية. ولكن هناك حلول غذائية يمكن اعتمادها لمساعدة الأطفال على اكتساب الوزن بطريقة صحية وآمنة. إليك مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمواد المغذية والسعرات الحرارية المناسبة لأجسام الأطفال الناشئة:
1. النشويات: أساس الطاقة
النشويات هي مصدر أساسي للطاقة للجسم. يمكنك تشجيع طفلتك الصغيرة على تناول المزيد من البطاطا والأرز المهروس للحصول على دفعة إضافية من السعرات الحرارية المفيدة لبناء كتلة الجسم.
2. الوجبات الخفيفة العالية السعرات
يمكن تعزيز نظام تغذية صغيرك بوجبات خفيفة مغذية ومشبعة بين الوجبات الرئيسية. فكر في تقديم بسكويت الزبدة المالح، ألواح الغرانولا المصنوعة منزليًا، أو الكوكيز المطبوخة حديثًا - كل هذه الخيارات تحتوي على سعرات حرارية عالية وتوفر الراحة الغذائية عندما يشعر ابنك الصغيرة بجوع متزايد.
3. قوة الأفوكادو
يعد الأفوكادو مصدرًا رائعًا للدهون الصحية والألياف والمواد المغذية الأخرى الضرورية لنمو دماغ الأطفال وتعزيز نشاطه البدني بشكل عام. يضيف ثمرة واحدة صغيرة فقط حوالي 345 سعر حراري، ما يعادل ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني! حاول دمجه في السلطات أو الشطائر أو حتى سلطة الفاكهة لمنحه طعم مختلف وممتع.
4. الزبدة والزيتون... هما مفتاحان لتحسين الشهية
على الرغم من أهميتها القصوى لتوفير الطاقة اللازمة للدماغ والعضلات والعظام، إلا أنه يجب استخدام الدهون بحذر وعدم إفراط فيها أثناء مرحلة الطفولة المبكرة نظرًا لحساسية جسم الطفل وقتها. بدلاً من ذلك، ابدأ بإضافة كميات صغيرة جدًا من الزبدة وزيت الزيتون إلى أطباقه المعتادة لموازنة محتوى الدهون لديه ودعم شهيته المتنامية نحو أنواع مختلفة من الأطعمة.
5. صفار البيض... أكسير البروتينات
صفار البيض مليء بروتين عالي الجودة ومعادن مهمة أخرى مثل الحديد وفيتامين D وحمض الفوليك وغيرها الكثير. فهو قادر بالفعل على ترقية الصحة العامة لصغيرك وتعزيز ملأ جسده بالعناصر اللازمة لنموه الصحّي. اختر دائماً بيضات جديدة ولدي موثوق بها لاستبعاد أي مخاطر محتملة مرتبطة بالتلوث الغذائي.
6. قصص اللحوم والبقوليات الرائعة
تشتهر جميع أشكال اللحوم بأنواع احتوائها المختلف والثرّ على البروتين الحيواني الهائل التأثير على بناء العضلات وصيانة الشعر والأظافر والصحة القلبية والأوعية الدموية كذلك. بينما تعتبر البقوليات مثل الفاصولياء والفاصوليا السوداء وغيرهما مصدرا مثاليا آخر لبروتينات النبات وتحفيز نسبة امتصاص المعادن المختلفة بما فيها الحديد والزنك وفقر الدم أيضًا. ضعي تلك الأطعمة ضمن قائمة منتظمة ومتنوعة لسندتيكن الجميلة مستقبلا.
7. الفول السوداني والتوت... رفقاء نجاح دائم!
تساهم بذور الفول السوداني باختصار شديد مضمون الطاقة الأعلى بنسبة ٢٤٪ مقابل ١٠٠جم فقط!. تتناسب تمام المطابقة زيادات وزن آمنة ويمكن تقديمة خام ضمن سلطات او برمادها داخل خبز الفرنسي التقليدي ذو مسحة عسل طبيعية . أما بالنسبة للبندق ، فإن تناوله بمفردة سيضمن عشرين سعر حراري لكل قطعه فضلا عن خصائصه المضاده للاكسدة ومرحب جدا للغذاء لانخفاض مستوى دهونه وعدم تأثيره السلبي علي مرض السكري النوع الثاني حسب دراسات الاحدث .
النصائح المقدمة لأمهاتنا العزيزات :
1- حافظي دوما على جدول ثابت لتناول ثلاث وجبات اساسية وخمس وجبات فرعية اضافيه إن استطعت الي ذلك سبيل . اثبت الدراسات ان اتباع روتين معتدل يؤكد نهوض عملية الهضم الداخليه وينظم افراز هرموني الرغب والجوع عمليا .
2- ادخلي عناصر متنوعه للنحل والمعجنات والحبوب والخضر والخضر وصفاتها المخلوطة سابقا لطرق مبتدعة واسلوب جديد يمكن تنفيذ تحت اشراف مختصيين متخصصيين لو اردنا وجهتها عبر مواقع التواصل الاجتماعي العالمية " الانستغرام" او تلغرام".
3- اطلبي دومآ راي اختصاصيي طب الاطفال قبل اي تعديل جوهري بشكيل رجيم طفلك خاصة إذا لاحظتي خسارة مزمنة وسريعة لرطوبته الشخصية ؛ حيث تؤدي حالات كهذه مباشرة لما يعرف باسم "سوء التربية بالمفهوم العام وكذلك نقص الفيتامين دي واسباب أخري خطرة للغاية تستحق الوقوف عليها جيدا لفترة مطوله نسبيا ! البحث العلمي المستحدث يفصح بدون شك عما يسمى بنقص الكمية والاستخدام المنخفض للسائل المنوي عند الذكور وهناك احتمال اكبر بكثير للإصابة بانقطاع النفس المؤقت اثناء النوم احيانٱ تصاحبه حالة تضخم الاعضاء الثانوية بغشاء جلدها الخارجي ويسبب اضطراب وظائف التنفس ذات تركيبة محدد ..لذلك احمئي ابنائكوم اولا ثم تطوري منهم شخصيات مستقله قادره بوجود المساعده طبعا ....
