• صاحب المنشور: حميدة بن شريف
  
  ملخص النقاش:
  التغذية تلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على جمال البشرة والشعر والأظافر. ليست العناية الخارجية وحدها هي التي تعطي نتائج ملحوظة، بل إن ما نستهلك يؤثر أيضًا بشكل كبير على صحة وأناقة مظهرنا الخارجي. سنستعرض هنا بعض الأطعمة والعناصر الغذائية الأساسية التي تساهم في تحسين حالة بشرتك وشعرك وأظافرك.

الفيتامينات والمعادن المهمة:

**فيتامين A**: يساعد في تجديد الخلايا الجلدية والحفاظ عليها رطبة. يعتبر البيض والخضروات مثل الجزر والسبانخ والبطاطا الحلوة غنية بهذا الفيتامين.

**فيتامين C**: يعمل كمضاد للأكسدة ويحفز إنتاج الكولاجين الذي يدعم بنية البشرة والإفراز الطبيعي للهلامMATRIX الذي يحمي الشعر. الفواكه الغنية به تشمل البرتقال والفلفل الأحمر وزهرة البابونج الحمراء.

**الزنك**: يساهم في تقوية بصيلات الشعر ومنع سقوطه ويعزز نموه الصحي. القواقع البحرية والكاجو والبقوليات كالفاصولياء السوداء تحتوي عليه بكثرة.

**حديد**: يلعب دوراً أساسياً في تغذية كلٍّ من الشعر والبشرة، وهو ضروري لإنتاج الهيموجلوبين المسؤول عن حمل الأوكسجين إلى خلايا الجسم المختلفة مما يعزز الصحة العامة ويمنع ظهور علامات الشيخوخة المبكرة. اللحوم الحمراء، منتجات الصويا، والمأكولات البحرية مليئة بالحديد المفيد لصحتك الجمالية.

**أوميغا 3**: توفر الأحماض الدهنية الأساسية اللازمة لوظائف صحية لبشرتك وخصلات شعرك ولمعان أظافرك. تتضمن هذه المصادر الأسماك الزيتية كالسمك السلمون، وكذلك الأفوكادو والجوز وبذور الشيا.

بالإضافة