كيف تحسب كتلتك العضلية بدقة: دليل شامل لمؤشرات القياس المنزلية والفني

لحساب الكتلة العضلية بدقة، يُمكن اتباع عدة طرق لتقييم نسبة العضلات مقابل الدهون في جسم الإنسان. تُعتبر هذه النسبة أمرًا حاسمًا للحفاظ على الصحة العامة وتحقيق الأهداف اللياقة البدنية الشخصية. إن فهم الفرق بين الكتلة العضلية وكتلة الدهون ضروري لتحقيق نتائج دقيقة.

أولاً، دعونا نوضح أن الرطل الواحد من العضلات والخالي من الدهون له نفس الحجم تقريبًا مثل الرطل الواحد من الدهون، لكن العضلات أكثر كثافة وحجمًا أصغر نسبيًا بسبب طبيعتها المضغوطة. لذلك، عندما تقوم بحساب نسبتك من الكتلة العضلية، فأنت تتبع أساسيات علم الأحياء البشرية.

طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)

مؤشر كتلة الجسم هو أحد المؤشرات الشائعة لتصنيف الحالة الصحية بناءً على وزن الشخص وطوله. لحساب BMI، استخدم الصيغة التالية:

```

BMI = الوزن (بالكيلوغرام) / [الطول (بالأمتار)]²

```

على سبيل المثال، لنفرض أن شخصًا وزنه 99.97 كجم وطوله 1.905 م، فستكون نتيجة حسابه لـ BMI كالآتي:

\[ \frac{99.97}{1.905^2} = 27.5 \]

هذا يعطي مؤشر كتلة جسم ضمن الحدود الطبيعية. ومع ذلك، يجب العلم بأن BMI ليس دقيقًا بشكل خاص بالنسبة لأفراد رياضيي الأجسام الأكبر هيكلًا الذين قد يحصلون على درجات أعلى مما يشير إلى وجود مشكلة صحية محتملة رغم عدم كون الأمر صحيحًا منهم.

حساب كتلة الدهون والنسب المئوية للعضلات

هذه الخطوة الأكثر أهمية لتحليل كتلتك العضلية وتحديد مستويات دهون الجسم لديك. هناك العديد من التقنيات المستخدمة لهذه الغاية منها ما يلي:

1. قياس الوزن باستخدام أجهزة خاصة لدهون الجسم:

توفر بعض الموازين الحديثة بيانات مفصلة حول كميات مختلفة من المواد الموجودة في جسمك بما فيها الماء والعظام والكبد وغيرها الكثير بالإضافة لعناصر أخرى مثل كتلة الدهون والعضلات وخلافه ليصبح بإمكانك معرفتها بجهد بسيط وبكل سهولة وسلاسة سواء كنتَ في المنزل أم خارجه عبر شراء جهاز مناسب لك! كل ما عليك فعله هو الوزن ثم الضغط زر واحد فقط وستظهر أمام عيناك تلك التفاصيل التفصيلية الخاصة بك! ولكن عادة تأخذ مثل تلك المعدات فترة طويلة لتتعرف علي تركيبة بدنيتك الداخلية وبالتالي فهي تحتاج لإعادة استخدامها دورياً لاحظ تطورات حالتك الصحيه .

2. التصوير الشعاعي بالأشعة السينية ثنائي الطاقة (DEXA):

DEXA هو اختبار تصوير شعاعى غير مدمر يستخدم اشعه سينية ذوات ذرات طاقه متفاوتة لدراسه بنييه جسم الانسان الداخليه . وهو افضل اسلوب لمن يريد ان يعرف تفاصبل معدينه جسده كاملاً لكن للاسف فهو اكثر تكلفه واحتمالات اخطاء قليله جدًا بالمقارنة بأسلوبه سابقه الذكر وقد تستغرق التجربة زمن اقصر كثيروهذه الطريقة توضح شكل تراكم املاح المعادن داخل عظامه及muscles بشكل واضح جداُ ويُستخدم أيضًا فى دراسات متعلقة بمقاومة العلاج المرتبط بحالة سرطان الثدي لدى النساء المصابين بها وكذلك حالات هشاشةالعظم كذلك !

بعد الحصول على تقديرة لكميةlipidsالنسب المئوية لlipids%, يمكن تطبيق التالي :

قم بطرح النسبة المكتسبة سابقاً من مجموع ١٠٠%-مثال لو حصل المرء علِى رقم "٢٥" كنْسبه للLIPIDS%= لديهابأنٌ الجزء المتبقىassertEquals '٧٥' %. إذ ذاك نقوم بمخاطبة منتجات عضلينا بلا اي تدخل خارجي من الخارج وهكذا نحقق هدف مراقبتنا لما يحدث لجماجم الجمادات الجسد العملاق !! ليستطيع الافراد المقيسین الوصول للحاجز المنشود نحو تحقيق اهدافه القصريه الصغيرة والتي تشغل تلك المساحه الهامه بالنظر الي اهميته الكبيره وعند عمليه تعديل البيانات المحصول عليها تجريعمليا وفق الصوره الاتيه ، اذ تمثل الاعداد الدلاليه هنا مثال مرجو للتوضيح وبالتالى سيكون النتج النهائيه مقارب للنصف الثاني لسؤال ستطرح بعد فترة قصيره حول كيفيه ضبط الوظائف الاساسيه لصالح التوازن الحراري والجدار المناعى البشري بينما تبقى هنالك حاجه ماسه للامتناععن اعتماد الاعتماد الزائد اثره السلبيه تجاه فرضية احتماله خطورة حدث اصابته علاقتكما ارتباط متعلقه بسلوكيات الموت الانسانيداخل مواقف حياتيه متنوعه وحتى فقدانه لبراعته الديناميكية بالاوقات المختلفه بصعيد العالم الحالي وهذا يعد امر حساس للغاية!!

---

وباتمام عملية الجمع والنقاش السابق, اصبح فرض التسلسل منطقيا في حال نجاح تنفيذ توصيفاتها العملياتيه داخليا طبقا لما تقدم شرحا مفصلا عنها آنفا ,وبذلك تصبح نظرتك المركزه ادق فيما يتعلق باختيار المستشار الصحى الأنسب والذي سيوافق رغبات فردوأسرةطبقات المجتمع المختلفة بمختلف انتماءاته الثقافية والاقتصاديه والمعرفيه أيضا...