• صاحب المنشور: ناديا بن صديق
  
  ملخص النقاش:
  

  تُعتبر التغذية الصحيحة ركنًا أساسيًا للحفاظ على صحة الجسم، ولكن ما لا يعرفه الكثيرون هو أنها تلعب دورًا حيويًا في تحسين الصحة العقلية أيضًا. تأثير الغذاء على الدماغ يمكن أن يكون مباشرًا وغير مباشر، حيث يُعتقد أن بعض المواد الغذائية تساهم في تحسين الوظائف العقلية والعاطفية.

الدهون الصحية

تُعتبر الدهون غير المشبعة، مثل أوميغا 3 وأوميغا 6، مهمة جدًا للدماغ. تُعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة مصادر غنية بأوميغا 3، التي تساعد في تحسين الذاكرة والتركيز. كما أن المكسرات والبذور مثل الجوز واللوز وبذور الكتان تحتوي على نسبة عالية من هذه الدهون الصحية.

الفيتامينات والمعادن

تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا كبيرًا في صحة الدماغ. فيتامين B12، الموجود في اللحوم والأسماك والبيض، مهم لصحة الخلايا العصبية والأعصاب. كما أن فيتامين D، الذي يمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس أو تناول الأسماك الزيتية، يساعد في منع الاكتئاب وتحسين المزاج.

المعادن مثل المغنيسيوم والزنك والحديد ضرورية لوظائف الدماغ السليمة. المغنيسيوم، الموجود في الجوز والبذور والخضروات الورقية، يساعد ف