• صاحب المنشور: حلا الراضي
  
  ملخص النقاش:
  في عصر يشهد تزايدًا مستمرًا في الأنماط الحياتية الجالسة والاعتماد على الوجبات الخفيفة غير الصحية، أصبح من الضروري فهم العلاقة بين التمارين الرياضية والنظام الغذائي. ليس هذا فحسب، بل إن دمج كلا الأمرين بطريقة متوازنة يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في الصحة العامة.

أهمية التمارين الرياضية لتعزيز النظام الغذائي

1. تحسين عملية الهضم: تساعد التمارين المنتظمة على تحسين حركة الجهاز الهضمي، مما يساهم في امتصاص أفضل للمغذيات وتقليل مشكلات مثل الإمساك.

1. زيادة الاحتياج الحراري: عندما تمارس نشاطًا جسديًا، يحتاج جسمك إلى المزيد من الطاقة لدعم تلك الحركة. وهذا يعني أنه يتطلب عددًا أكبر من السعرات الحرارية، والتي يتم سدها عادة عبر الطعام. وبالتالي، يصبح التحكم فيما تأكل أكثر سهولة لأنه ستكون هناك حاجة لتلبية هذه الطلب المتزايد للطاقة.

1. تقليل الرغبة في الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون: الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يعانون أقل من رغبات قوية للأطعمة ذات المحتوى العالي من الدهون والسكر مقارنة بأولئك الذين يقضون معظم وقتهم جالسين أو خاملين.

1. دعم بناء العضلات والحفاظ عليها: البروتينات ضرورية لبناء وصيانة كتلة العضلات، وقد وجدت العديد من التقارير العلمية دورًا مهمًا للتدريب البدني في زيادة فعالية استخدام البروتين وتحقيق نمو عضلي أفضل عند دمجه مع تناول بروتينات مناسبة.

1. تنظيم مستوى الإنسولين: الأفراد ذوي الوزن الزائد والأشخاص المصابون بداء السكري من النوع الثاني غالبًا ما يتميزون بمستويات عالية من مقاومة الإنسولين وضعف حساسية خلاياهم له. تُظهر الأبحاث أن العمل البدني يساعد في تعزيز استجابة الجسم للإنسولين ويحسن قدرته على التعامل مع السكريات الموجودة في الدم.

نصائح لتحقيق توازن مثالي بين التمارين والغذاء

• ابدأ صغيرًا ثم زِد الاعتماد التدريجي على النشاط البدني حتى يصل لمستويات يوميًا تتوافق مع توصيات الجمعيات الصحية العالمية (على الأقل 150 دقيقة الأسبوع).

• اختر مجموعة متنوعة من طرق اللياقة البدنية لتجنب الملل وتعزيز التأثيرات الكلية للجسم والعقل ("تمرين القوة"، "تمارين القلب"، "أنشطة المرونة").

بالإضافة لذلك؛ فإن تجنب اتباع حميات شديدة القسوة لفقدان الوزن دون وجود برنامج مناسب للحركة سيؤثر بالسلب على نتيجة جهود التحكم بالأكل كما قد يؤدي لصدمات نفسية ضارة سواء أثناء فترة الحمية نفسها وبعد انتهاء مرحلتها كذلك! ولذلك ينصح دائمًا باستشارة مدرب معتمد قبل الانطلاق برنامجا جديدا بغرض تحقيق نتائج صحية وآمنة وطويلة المدى وممتعة أيضًا.