تسعى العديد ممن يعانون من تراكم الدهون في أفخاذهن إلى طرق فعالة لإذابتها. رغم أنه ليس ممكنًا تحديد منطقة واحدة لتخفيف الدهون منها, فإن فقدان الوزن ينطبق على جسمك ككل بما فيه الأفخاذ. إليك كيفية تحقيق ذلك بطريقة صحية وآمنة:

التمارين الرياضية الرئيسية

تمرينات مقاومة العضلات

تعتبر تمارين المقاومة طريقة ممتازة لتحسين قوة وعضلات الفخذين. فيما يلي بعض التمارين الفعالة:

* القرفصاء: يركز هذا التمرين على عضلة الفخذ الرباعية والعجزيّة. أدخل قدميك بحجم عرض كتفيك واسترخ عند ركبتيك حتى تكون فخذيّك متوازنة مع أرضية، وحافظ على تلك الحالة لثلاث ثوانٍ. كرر العملية حسب قدرتك.

* الخطو المنبسط: قف مستقيماً واترك مسافة بين قدميك مساوية لعرض كتفيك. اجعل ساقك اليمنى تتقدم نحو الأمام بخطوة طويلة بينما تنزل بركبتك بزاوية قائمة، تأكد من عدم تجاوز الركبة للإصبع الكبير للساق الأمامية. عد إلى مركزك وأعد الشيء ذاته مع الساق الأخرى.

* رفع الساق: الاستلقاء على ظهرك وضَع كلتا يديك جانبياً، مد رجليك أمامك بحيث تشكل شكل مستقيم. ارفع أحد طرفيهما قليلاً عن الأرض ثم ارجعه مرة أخرى بلطف بدون لمسه لها مجدداً - احتفظ بهذا النمط طوال الوقت. أكمل 20 حركة لساق واحدة ثم انتقل للآخرى وقسم ذلك ضمن ثلاث مجموعات مختلفة.

تمارين الكارديو

تعمل التدريبات القلبية مثل الجري، ركوب الدراجة الثابتة، الرقص، السباحة وصعود ونزول درجات السلالم على تعزيز عملية حرق السعر الحراري وخفض نسبة الدُّهون المخزونة داخل الجسم بما يشمل منطقتَي الفخدَين أيضًا! وللحصول على نتائج ملحوظة، اقترح الخبراء القيام بتمارين شديدة الانفعال لمدة ساعة واحدة أسبوعياً أو اختيار جلسات تمارين ذات كثافة خفيفة تمتد لحوالي نصف ساعات يومياً عبر أيام الأسبوع المختلفة.

ضبط نمط الحياة الغذائية

نظراً لاحتمالية عدم توافر نظام خاص يستهدِف فقط مناطق محددة للجسد للحفاظ عليها نحيلةً ورشيقة، نجد ضرورة التركيز عوضاً عنه بنظام عام يساعد في خسارة وزن زائد shackles-shaped :

1. ادعم اعتمادك لنوعية متنوعة ومتنوعة كذلك من أنواع الخضر والفواكه اليومية كما هو موصى به طبياً .

1. اختر مصادر زيوت مشابهةلزيت الزتون وزبد أشجار المكسرات وكذا شرائح الأفوكادو باعتبارها مصدر دسم آمن وغني بالعناصر النافعة كالفيتامينات المضادة للاكسدة الضرورية لصحة الجلد والعناية بصحة الشعر أيضا !

1. كن حرّا بحرصك بشأن اكتساب حاجتك الطبيعية الواجب أخذها من مكاسب بروتنولوجية غنية مقتبسة ربما من اللحوم منزوعة الطبقة الخارجية ، البيضات ، اسماك البحر وفوائد البقول المعروفة دعونا نضيف هنا أيضاً أهميته لمن يحب استخدام عينات مختلفه من منتجات الأشجار المستزرعة والمختارة بعناية !

1. ابحث دائما عن عروض مختصة بالحبوب الكاملة سواء كانت عبارةعن رز بني محلوق حديثا أم خبزا مصنوع بدرجة حموضة أعلى مقابلالكراميل المصنع دوريا ؟ انظر مليئا بإمكانية تحويل روتين اختيارات وجبات غذاؤك خاصة الجزء المرتبط بمصدر امتصاص الطاقة الداخلي لديك ليصبح أكثر رشاقة واناقة قطعياً !!

1. اعتمد نهجا شاملامتعلق بتغذيتك حيث تضمن بذلك إدراج عناصر مهمةتشبهالألياف النباتية المفيدة للغاية والتي ثبت فعاليتها سابقا بشكل مثالي أثناء مرحلتيالشعوربالشبع والإشباع العام لذلك فهي تعد جزء حيوي جدا عندمحاولة تخفيض معدلات تناوله للموادالساخنهبشكل غير ضابط ولا منهجي .

1. حافظ دوماً علي水源 مناسب بجوار مكتب عملكي وداخل غرفة نومک ايضا.. احصل عل ٢٥٠٠ ميليتر(أي مايقارب٢٫٧ ليتر)فى اليوم المعتدل .. يمكنك البدأ اولا برفرفة زجاج صغير فارغ مرتين قبيل دخول وقتมมาئيس للفترة الأولى وأيضا الثانية مباشرة عقب الانتهاء مباشرا من آنتهائه وانتقل لاحقاً لاستخدام قارورتحديد حجم ١٫٥ لتر بعد اطمئنان تسجيل تقدم مؤشرات نجاح حملتجهادوثقه بالتزامنمع جدول بيانات مغذي لنموك الشخصية بشكلعام ....
2. قلل وحدد حدود الوصول لقطاعاتrestuarantfood ، وسلطات الغداءالطفيفة المقرمشة وكذلك الحلوائات والكاكاو الخام وغيرهما الكثير منها....
3. نظرة عامة تعمق السياقات المغلفة حول ماهية أغراض تفاصيل "معلومات"العلبة الخاصة بالنواع المختلف من المنتجين المباع لهم--- اتقان مهاره الموافات بالعلامات التجاريه المطبوعةعلي واجهة واجهه شعاراتها !!!