إن فقدان 5 كيلوغرامات من الوزن في أسبوع واحد ليس بالأمر الواقعي ولا المستدام صحياً. ومع ذلك، يُمكن تحقيق هدف تقليل الوزن المناسب عبر عادات صحية مستمرة. وفقًا للأبحاث العلمية، يُعتبر المعدل الآمن لفقدان الوزن حوالي 0.4-0.9 كيلوغرام في الأسبوع. إليك بعض الاستراتيجيات الصحية لمساعدتكِ في رحلتك نحو فقدان الوزن تدريجياً:
التركيز على البروتين
أظهرت الدراسات أنه عند دمج المزيد من مصادر البروتين عالية الجودة مثل اللحوم البيضاء والدجاج والخضروات والبقوليات والمكسرات والفاصولياء والزبادي اليوناني في نظامك الغذائي، يمكنك تحسين الشبع والتخلص من الرغبة الشديدة في الطعام. يؤدي تناول البروتين أيضًا إلى تعزيز معدل الأيض لديك ومساعدتك في الحفاظ على كتلة عضلية سليمة.
تجربة الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو نمط حياة يحظى بشعبية متزايدة بسبب قدرته على المساعدة في إدارة الوزن. هناك عدة طرق لإتباع هذه الطريقة، بما فيها صيام لمدة 16 ساعة وتناول طعامك ضمن نطاق ثماني ساعات فقط، أو الصيام لمدة ثمانية عشر ساعة وإطعام نفسك خلال ست ساعات كل يوم. فكر كذلك في خيارات أخرى مثل "اليوم المتناوب" حيث تقوم بتقييد السعرات الحرارية الخاصة بك لتبلغ 500-600 سعر حراري أثناء أيام الصيام، وهو أمر مفيد للغاية عندما يتم تطبيق هذا النظام تحت رعاية مختصة ومراقبة طبيب متخصص.
أهمية النوم المنتظم والجيد للجسم
ترتبط نوعية نومك ارتباطًا وثيقًا بصحة جسمك العامة ونظام أيضك. فالذهاب للنوم مبكرًا والحصول على سبعة ساعات كاملة كافية للتأكد من عدم التعرض لنقص الطاقة الزائدة التي قد تكون نتيجة لعادات النوم غير المنتظمة والتي بدوره ترتبط بخطر زيادة الوزن والسمنة. لذلك تأكد دائمًا من أخذ وقت كافٍ للاسترخاء والاستعداد لقسط جيد من النوم ليلا حتى تتمتع بجسد رشيق وأداء افضل ايضا لوظائف ذهنك .
تذكر دائما ان التحكم المنخفض والكثيف للسعرات الحرارية يعد جزء ضروري ولكنه ليس الوحيد للحفاظ على وزن صحي ثابت وبالتالي فإن الجمع بين الحمية الصحيه والنظام الغذائي القائم علي بروتين اعلى وجودة أكثر جنباً الى جنب مع مجهود رياضي مناسب وحياة منزلية مستقره تساهم جميعها جميعا بانجاز اهداف تخفيف الوزنين تناغم عام وشامل لصحتك.
