إن الرغبة في اكتساب وزن بطريقة صحية ومستدامة هي هدف يشاركه الكثيرون الذين يعانون من النحافة الشديدة. بينما قد يبدو الأمر بسيطاً، إلا أنه يتطلب فهم العناصر الغذائية المناسبة والممارسات الصحية التي يمكن أن تساعد في تعزيز كتلة جسمك تدريجياً. إليك دليل شاملاً حول كيفية القيام بذلك بأمان وفعالية:

1. زيادة استهلاك السعرات الحرارية: الأساس لأي برنامج لتسمين هو تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق يومياً. يمكنك تحقيق ذلك من خلال إضافة وجبات خفيفة غنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه المجففة والحليب كامل الدسم والتوت البري المجمد والحبوب الكاملة. تأكد أيضاً من التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم البيضاء والدجاج والأسماك والبقوليات لأنها تساهم في بناء عضلات قوية بالإضافة إلى أنها تشجع الشعور بالشبع لفترة أطول.

1. توزيع الوجبات: بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة يومياً، حاول تقسيم نظامك الغذائي إلى خمس أو ست وجبات أصغر حجماً ومتداخلة مع بعضها البعض. هذا يساعد جسمك على هضم الطعام بفعالية أكبر واستخدام المزيد من الطاقة، مما يؤدي بالتالي إلى زيادة الوزن بصورة متوازنة.

1. اختيار الدهون الجيدة: تعتبر الدهون ضرورية لصحة جيدة واحتباس الماء داخل الخلايا، وبالتالي المساعدة في تسمين الجسم. اختر الزيوت النباتية غير المشبعة والأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون كمصادر للدهون الصحية ضمن نظامك الغذائي اليومي.

1. الرياضة والنوم: رغم كون الرياضة عادة مرتبطة بخسارة الوزن، فإن ممارسة تمارين القوة والبناء العضلي يمكن أن تعزز كتلتك العضلية وتزيد من شهيتك للأكل، مما يخلق دوامة إيجابية نحو زيادة الوزن بشكل صحي وآمن. كما تعمل ساعات النوم المنتظمة لمدة سبع إلى ثماني ساعات يوميًا على تنظيم هرمونات الشهية وتحسين عملية الهضم.

1. التقييم الطبي الدوري: قبل البدء بأي خطة للتسمين، يُفضل زيارة طبيبك لإجراء فحص جسدي شامل وإرشاد بشأن الاختيارات الغذائية الآمنة لك حسب حالتك الصحية الخاصة.

أتمنى لك رحلة ناجحة وصحية نحو الحصول على كتلة جسم مثالية!