من الطبيعي أن الكثير يبحث عن طرق فعالة لتسمين أجسامها لسبب واحد أو آخر. سواء كنتِ ترغبين في اكتساب وزن بصورة صحية لأسباب جمالية، أو لتلبية احتياجات نمو، أو لدعم الصحة العامة، فهناك مجموعة من الاستراتيجيات المدروسة والمغذية والتي يمكن أن تساعدكِ على تحقيق هذا الهدف. سنستكشف هنا كيفية تضخيم نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية بطريقة مدروسة لتعزيز زيادة الوزن بشكل صحيح وآمن.
التركيز على السعرات الحرارية الإضافية
لتحقيق تسمين فعال وسريع للجسد، يعد تعديل استهلاكك للسعرات الحرارية أمرًا بالغ الأهمية. عليكِ بتقييم نسبة الإنفاق اليومي للطاقة لديك (TDEE) باستخدام الآلة الحاسبة المناسبة عبر الإنترنت للحصول على رقم تقريبي دقيق. بعد معرفة TDEE الخاصة بك، تحتاجين إلى تحديد مقدار الزيادة اليومية اللازمة لك:
* إذا كنت تبحثين عن مكاسب بطيئة ومستدامة، فزدِ استهلاكك بنحو +300 - 500 سعر حراري فوق متطلبات الطاقة الأساسية.
* أما لو رغبتِ بمكاسب أسرع بعض الشيء دون المساس بصحتك، فقد تستطيعين مضاعفة المستوى الأعلى قليلًا ليصل مجموعك بين +700 - 1,000 كالوري عما يحتاج إليه جسمك بالفعل كل يوم.
تذكر دوما أنه رغم سرعة المكاسب المحتملة بهذا النهج المتسارع نوعًا ما، إلا إنه ينصح بشدة باستشارة اختصاصيين تغذية مؤهلين قبل تنفيذ خطط غذائية شخصية طويلة الأجل كهذه بخصوص حالتك الشخصية وعمرها ونوع جنسها وغيرهما مما يلعب دور مهم للغاية أيضًا. فمثلاً النساء عموما اقل حاجتهم للطاقه مقارنة الرجال نظرآ لحجم جسمهن المختلف.. إلخ..
زياده اهميه الاكل الغني بالنشويات
تلعب كربوهيدرات مصدر غذائي اساسي يسهم مساهمه كبيره بالحفاظ علي توازن مستويات الجلوكوز الدم وتزويده بالطاقة اللازم لتنمية اكتساب كتله عضليه ارزيه واتقاء التعرض لامراض مزمنة طويله الامد مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وضعف وظائف القلب . لذلك تأكد ان تختار انواع الطعام المنخفض الدسم والمعالج جنباً الى جنبا مع خيارات صحية أخرى عالية الفيتامينات والمعادن المفيدة لصحة عامة مثلى :
الكينوا*: مليئة بالمغذيات النباتية الضرورية وفيتامين B6 الضرورى لبناء الانسان كما المحافظة عليه كذلك فهو مصدر رائع للاستهلاك اليومى للغذاء الصحى.
البامية *: تعتبر مصدرا مثالياً للألياف والبروتينات والفيتامينات والمعادن الهامة بما فيها حمض الفوليك والكروم التي تعمل بدورفعال فى تنظيم نسب السكر فى دم الانسان والحماية ضد خطر امراض السرطانات المختلفة وبالتالي فهي دعم اضافي لجهاز المناعه البشرية الخاص بنا!
الدخن :* يتميز بحمولته العظيمة بالاوميجا ٣ الدهنية الحيوانيه وكذلك الاحماض الأمينية الثماني الأساسيه غير القابله للإنتاج الذاتى لدى جسم الإنسان بل توفر داخل منابع غذائيه متنوعة وهي ضروره له لتحسين انتباه المريض وتعزيز حالاته النفسيه والجسديه اثناء فترة العلاج والعيش بدون ظروف المرض.
الشوفان:* تحتوى على كميات وفيرة جداً من البيتا جلوكان وهو عبارة عن طبقه واقيه خارجيه حول جزئيات الصووود الموجود بها ويعتبر أحد أنواع الليغنويدs الحلوب التى تتميز بخواصها المضاده للتاكس ومعانيه الخلويه بالتوازى معه قدرتها الملحوظه المثبطه لاستقلاب الكوليسترول سيئ التأثيروجدير بالإشاره انه وفق دراسه نشرت عام ٢٠١٠ وجدت بأن افطار صباحى يتضمن طبق شوفان بإمكانانه تخفيف تجدد المشاكل المعتادة المصاحبه لنظام اتباع الريجيم المقترن بفقدان الوزن والذي يشيع انتشار استخدام البعض لرغم ادوارها الضاره بجدار المعده الداخلية وقدمت نتائج بحث علمي تشير بان أكباد حيوانات التجارب اصبح لديها معدلات أقل بكثير لمنسوب الشحم الثلاثى عند اعطاء جرعات منتظمة لمكوناتها الفرعية ضد عمليات احراق الدهون داخل اجسامها ولذلك فان أهميته لاتقتصرعلى ذووه وأصحاب الاعمال الرياضيه فقط وانما ايضا الأشخاص الذين يعانون مشكلة زيادة وزنه مقلقة لهم منذ زمن بعيد سابق تاريخ حديث ورغبتهم ملحه لشكل نحيف يتناسب أكثر تناسبياًمع عمر ونمط حياة جديد مختلف تمام الاختلاف لما سبق ذكرة عينيه سالفات الذكر… وكل هاذي العوامل مجتمعة مجتمعتين تؤثر تأثير مباشر بالسلب نحو قابلية أكثر للاصابة بامراض انسداد والشرايين المرتبطتان بالحالات الخطره اقرب شي طبيعي ممكن يحدث اذا حدث للشخص عكس ماتتمناه نفسه حين ذاااااااااك وقت!!!!!
إن إدراج هذه المنتجات ضمن قائمة مشتريات السوق واسرائح المطاعم ستوفر لك دفعة كبيرة نحو الحصول علي مصدر موثوق وثابت معتمد المصدر يغذي روح وعضويتي جسدي داخليا وخارجيا معا بلا شك بأنه سيكون مفيدا جدا لعمر قصير العمر بالنسبة لفترة قصيره جدًا بالمقاييس العمريه التقليدية حسب التقسيم العالمي العالمي لتصنيف الشعوب والتوزيع العروصي السكاني السكانى !!
وأخيراً وليس آخراً ، ولا ننساقلقارئاتينا الأعزاء ممن يرغبون تحقيق اهداف مشابهة بهدف الوصول مرحلة راحت نفسيتها وشعر رضا قلبه بالقناعة بشأن محاسنة ذات نفسها أمام مرآتها .. نقترح عليهم التجربة واحداث تغييرات بسيطة مطلوب تغيير نمط الحياة الحالي theirs=alreadeset القديم المستقر فيه خان عقود عديده سابقا بغض النظرعن مدى صلاحيتة لسراسره لها الآن ؟ هل حقا مازالت مناسب ذات المستخدم الحالي له والغير قادر علي تحمل هكذا تكلفه ماديه وجهده عصيب بربط أحكام مجحفه وضيق نظر تجاه امور يوممه بساطتها ظاهره لكن جوهر معناهامظهرهي مجرد دليل ارشادي للاستخدام العام ولم تصمم خصوصا لأحد منهم فردوس فرد خصوصيات خصوصيات خصوصيات خصوصيات خصوصيات خصوصيات خصوصيات خصوصيات خصوصيات خصوصيات خصوصياخصائص مختلفة تختلف فروقات فرق درجه متباينة اختلافات اختلاف صريح واضح واضح واضح واضح جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا جداملاحظ عنها جميع صنفيات المخدرت السابق ذكر وصفاتها الطبيعية البسيطه التي تمتاز بها دوم!
