• صاحب المنشور: عبد الولي الزاكي
  
  ملخص النقاش:
  في عالم يتزايد فيه الاعتماد على التقنيات الحديثة يومًا بعد يوم، أصبح من اللازم النظر إلى التأثير الذي قد تحدثه هذه الأدوات الرقمية على حياتنا النفسية. إن الحديث حول "تأثير التكنولوجيا على الصحة العقلية" ليس مجرد محادثة فحسب؛ إنه نقاش حقيقي وملموس يعكس الواقع المعيش لجيل الشباب العربي اليوم.

**التواجد المستمر عبر الإنترنت: الحاجة الدائمة للرد والاتصال**

أصبح التواصل الاجتماعي جزءاً أساسياً من حياة الكثيرين، حيث يمكن للأشخاص البقاء متصلين مع العالم الخارجي حتى أثناء فترات الراحة أو الاسترخاء. ولكن هذا الاتصال المتواصل قد يؤدي إلى حالة دائمة من التوتر والإجهاد بسبب الضغط المستمر للتفاعل الفوري وردود الأفعال اللحظية. دراسة أجراها مركز بيو للأبحاث عام 2019 أشارت إلى أن غالبية المستخدمين العرب يشعرون بأنهم ملزمون بالبقاء متصلين بتطبيقات التواصل طوال الوقت ([المصدر](https://www.pewresearch.org/internet/2019/04/10/social-media-usage-by-arab-users-of-facebook-and-other-platforms/)). وهذا الارتباط القوي بوسائل الإعلام الاجتماعية يجعل الأفراد عرضة لمقارنة الذات غير الصحيّة وأحياناً الشعور بالإقصاء إذا كانوا خارج نطاق الشبكة لفترة قصيرة.

**الشاشة مقابل الحياة الواقعية: الانعزال وتراجع العلاقات الشخصية**

مع ازدياد وقت الشاشة، تقل فرص تواصل الشباب وجهًا لوجه مع الآخرين. وفقا لتقرير صدر مؤخرًا عن جمعية الطب النفسي الأمريكية، فإن نقص التفاعلات الإنسانية الحقيقية يمكن أن يساهم في زيادة مستويات القلق والاكتئاب لدى الشباب ([المصدر](https://www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/dsm/dsm-5-related-resources/digital-footprint-beyond-the-screen)). بالإضافة لذلك، قد يستخدم البعض الشاشات كملاذ للهروب من مواجهة المشكلات الشخصية والعاطفية التي تتطلب حلولا عملية وليست افتراضية.

**الضغوط الناجمة عن العروض الزائفة للحياة المثالية**

شبكات التواصل الاجتماعي مليئة بأمثلة للعيش "المثالي"، مما يخلق ضغوطا نفسيا كبيرة للشباب الذين يحاولون تقليد تلك الصور الكاذبة وغير واقعية لعلاقات وأحداث وهمية. الدراسات أظهرت أنه كلما زادت متابعتنا لحسابات شبكات اجتماعية تعزز الثقافة المادية والسعي للمعايير الجسدية الجميلة، ارتفعت احتمالات التعرض لنوبات الاكتئاب والشعور بالنقص الذاتي([المصدر](https://www.apa.org/monitor/2018/03/social-media-depression)).

**الحلول المحتملة واستراتيجيات الرعاية الصحية الذهنية**

على الرغم من وجود تحديات مرتبطة بالتكنولوجيا والصحة الذهنية، إلا أنه هناك طرق فعالة لإدارة استخدامك لها بطريقة صحية أكثر. بعض الخطوات العملية تشمل:

* وضع حدود واضحة لاستخدام وسائل الإعلام الاجتماعية خلال فترة النوم والاستيقاظ مبكرًا لقضاء المزيد من الوقت بعيدا عنها.

* التركيز على الأنشطة البدنية مثل الرياضة أو الهوايات اليدوية والتي توفر متنفسًا طبيعيًا للاسترخاء وإعادة شحن الطاقة الإيجابية.

* بناء علاقات شخصية قوية داخل المجتمع المحلي - ربما الانضمام لأندية هواة الكتاب أو مجموعات تطوعية تساعد أيضا في تخفيف وطأة الوحدة وفقدان الاتصال بالعالم الحقيقي.

* أخيرا وليس آخرا، استشارة اختصاصيين نفسيين عند الشعور بالحاجة لمساعدة خارجية فهم مدربون خصيصا لدعم الأشخاص في إدارة آثار الشاشات على حالتهم النفسية .

هذه ليست قائمة شاملة لكل الآثار المحتملة للتكنولوجيا على الصحة العقلية ولكنها بداية مفيدة لمن يريد فهم كيفية توافق هذين الجانبين الأساسيان في حياتنا المعاصرة مع