إن الرغبة في تحقيق وزن صحي هي هدف يراود الكثيرين، خاصة مع انتشار المعلومات الخاطئة حول الأساليب الفعالة للتخسيس. إليك ثلاثة أساليب مضمونة ومجرَّبة لمساعدتكِ على الوصول إلى الهدف المنشود بشكل آمن وصحي:
إدخال الألياف في نظامك الغذائي
إن إضافة الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي يمكن أن تكون نقطة انطلاق رائعة نحو رحلة التنحيف. تعمل الألياف على ملء المعدة والشعور بالامتلاء لساعات طويلة، مما يحد من التعرض للأغذية ذات السعرات الحرارية العالية. كما أنها غالبًا ما تعتبر مصدرًا للفيتامينات والمعادن الهامة الأخرى أيضًا. تجدين الكثير منها في الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات وغيرها من المنتجات الطبيعية. حاولي تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالألياف يومياً للحصول على نتائج أفضل.
إدراج القرفة ضمن روتينك اليومي
القرفة توابل صغيرة ولكن لها تأثير كبير! فهي ليست مجرد نكهة شهيرة للحلويات فحسب، بل إنها أيضاً جزئية مهمة لصحة القلب ولإدارة مستوى سكر الدم. يكمن السر في فقدان الوزن هنا في احتوائها على نسبة قليلة جداً من السعرات الحرارية - حوالي سعرتين حرارييتن لكل كوب - بينما تعطي شعورا كاملا وكبيراً بالإشباع عقب تناوله مباشرة بعد وجبات الطعام الرئيسية. اجعلي من عادة شرب شاي القرفة بديلاً صحياً عن المشروبات المحلاة التي تحتوى على سعرات حرارية عالية.
دمج تدريبات بناء القوة
تمارين القوة، بما فيها تلك المعروفة بتمرينات رفع الاثقال، قد يبدو أنها لن تؤثر كثيرا أثناء محاولة التنحيف إلا أنها تكشف قوة خفية عندما تأتي المسألة لحرق الدهون والمساعدة بإزالة الوزن الزائد. وفقا لدراسات متعددة فإن ممارسة تمرينات البناء الجسدية مرتين أسبوعيا لمدة عشرة اسابيع فقط يؤدى الى زيادة معدلات حرق الطاقة بمقدار %7 ، فضلا عن فقدان حجم متوسط قدره ١٫٨ كيلوجرام . هذا النوع الخاص بالتدريب aerobics ليس ضروري للاستمتاع بفوائد حرق المزيد من السعرات الحرارية واستهداف المناطق الأكثر عرضة لتجمعات الدهون كالبطن والأرداف والمرافق الداخلية للساقين .
تقليل الاستهلاك اليومى للأطعمة غير الصحيه
وأخيراً وليس آخراً، تعد أهم الخطوات نحو الترهل هو الحد قدر الإمكان من استهلاك المواد الغذائية المصنعه والكثير سوء الصحة الأخرى والتي ذكرت سابقا فى النص السابق مثل المقليات والدسمات والعصائر التجاريه..الخ...هذه الأنواع غالباً تحمل علاماتها الخاصة بسرعتها الكبيره بسحب المياه داخل جسم الانسان زائدا وزنه بدون اي قيمه غذائيه حقيقة واربطتها ارتباط وثيق باعادة تخزين العنصر النفسي "السعاده " نتيجة لاستحداث نوع جديد تماماً للعادات الغذائية الجديدة النظيفة الصحية لنفسيهما وسلوكيا أيضا !
بهذه الطريقة الثلاثــه المثبت طبقا للأبحاث العلمية, تستطيعين الحصول علي حلم جسمانيك المرغوب بكل سهولة وأمان دون اتباع حميات خاطئه ودون التأثر السلبي الجانبي الجانبي لهذه الحميات المؤقتة قصيره المدى والتي تبقي دائماً ضاره للجسم عموما وعليه ابدا لاتنسى انه ينبغي عليك اختيار طعام مختلف ومتنوع وغنى بالألياف والتقليل من مخاطر محتملة للإصابات بالسرطان مرض السكري والقلب نظرا لما ذكر آنفا ..فقط احرصي جيدآعلي سلامته قبل كل شيئ وستصل لأهدافك بحسن الظن بربك سبحانه وتعالى!!
