في عالم اليوم السريع حيث قد يواجه البعض تحديات في تحقيق وزن صحي، يمكن أن تلعب المكملات الغذائية دورًا مهمًا كجزء من خطة متكاملة تتضمن الغذاء الصحي وممارسة الرياضة. إليك بعض الخيارات التي تعتبر مفيدة للراغبين في زيادة وزنهم بطريقة آمنة وصحية:

1. البروتين: البروتين هو لبنة أساسية لأنسجة الجسم وهو ضروري لإصلاح العضلات وبناءها. الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم البيضاء والدجاج والبقوليات والمكسرات والفول السوداني والبيض والحليب غنية أيضًا بالسعرات الحرارية مما يساعد في اكتساب الوزن بشكل صحي. بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من مكملات البروتين المتاحة والتي يمكن دمجها مع النظام الغذائي الخاص بك إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على ما يكفي من البروتين من خلال الطعام وحده.

1. الكاربوهيدرات المعقدة: الكربوهيدرات هي مصدر رئيسي للطاقة للجسم ولكن ليس كلها بنفس القدر. الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الأرز الأسمر والخضروات النشوية والحبوب الكاملة تقدم كمية أكبر من الطاقة وتحتوي على مغذيات أخرى هامة لصحة جيدة.

1. الدهون الصحية: الدهون ليست "شريرة". الدهون غير المشبعة الموجودة في المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو تساهم في الشعور بالامتلاء وتوفير الكثير من السعرات الحرارية الضرورية للحصول على المزيد من الوزن.

1. الأحماض الأمينية branched chain amino acids (BCAAs): هذه الأحماض الأمينية الثلاثة - ليوسين، إيزوليوسين، وفالين – تساعد في عملية بناء العضلات ويمكن أن تعزز الشهية عند تناولها قبل الوجبات مباشرةً.

1. معززات القيمة الغذائية: الفيتامينات والمعادن الأخرى تدعم عمليات الجسم المختلفة وتعزيز الصحة العامة وهي جزء مهم من أي برنامج لتغيير الوزن.

تذكر أنه ينبغي دائماً استشارة محترف الرعاية الصحية قبل بدء أي نوع جديد من المكمل الغذائي للتأكد من أنها تناسب احتياجاتك الخاصة وأنها لن تتفاعل سلباً مع الأدوية أو الظروف الطبية الأخرى لديك.