تسعى العديد من الأشخاص إلى اكتساب وزن صحي ومثالي خلال فترة قصيرة، خاصة أولئك الذين يعانون من النحافة المرضية أو يرغبون في تعزيز كتلة عضلاتهم. ومع ذلك، فإن تحقيق هذا الهدف بطريقة آمنة ومستدامة يستوجب اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة نشاط بدني منتظم. إليك خطوات بسيطة لتحقيق هدفك خلال سبعة أيام فقط:

1. تعظيم تناول السعرات الحراريّة: يجب رفع مدخول الطاقة اليومي بما لا يقل عن 500-700 سعر حراري فوق الاحتياج الحالي، وذلك للحفاظ على عملية أيض طبيعية وتعزيز نمو خلايا جسمك.
2. اختيار الغذاء بحكمة لتكتسب الوزن: ركز على الأطعمة الوفيرة بالعناصر المغذيّة وطاقة السعرات الحراريّة. تشمل هذه: حليب قليل الدسم، وأرز بني، ولحم أحمر غير دهنٍ، وبذور مشكلة مثل بندق وفستق صنوبر وكاجو، خبز شعير بكامل حبوب قمحاته، سلمون ملحوظ بغناه بدهون جيِّدة ومراعيَ لحوم حمراء ماهورة بها بروتينات؛ فاكهة مجفَّفة كالتمرات والمشمش الجافان والفول السوداني المفروم ناعماً وإضافة قطعه أفوكادو وحصة يوميه شوكولا داكنة محتواه كويك افيكولداً بنسبة نسبتها تتخطى ستين%.
3. التخطيط للأكل المتزايد: وضِّع خريطة عاداتkihaliyya تلخص أنواع الطعام المدعم بكل نوع منها للوصول لأعلى مستوى دعم ممكن للجسد وهو بالتالي يحقق هدفه الزائد وزنه . مثلا قد تضيف ملعقة لبن رائب صغيرة لكل طبق رئيسي تأكد ان تكون المنتجات المستخدمه تحتوي علي نسبة عالية من السكريات الطبيعية والمعادن والقيم الغذائيه الاخرى تفادي الاقبال حين زيارة المطاعم او الاسواق التجارية وتجاهله الانظمة الغذائيه ذات المعايير المنخفضه سواء كانت مخلوطه بهذه المأكولات ام اضافتها خارج اطار الآكل التقليدي لهذه المجتمعات المختلفه ثقافتها وعادتها فيما خص المعجنات والحلويات ربما توفر لك فرصه أخري لاستثمار الوقت ببرامج حلقة تدريب رياضي مبسطه تساعد بخلق تمرينات ديناميكية تساهم بازدياده طفيف طول قامتك فضلا عم تطوير قدرتك العامة ولياقتك الرياضيه اعتمادا علي ذوق ذوقك الخاص ورؤيتك للشکل الأمثل لشكل الجسم المرغوب الوصول له لاحقا بعد انهاء مرحلت التدريب الاولى الخاصة بالحجم الكبير للسائل الوراثي داخل اجزاء البلاد المختلفة .

1. دمج روتين فعال لممارسات اللياقة البدينة: حتى ولو كنت جديد تماما بهذا القطاع ، هناك طرق مبتكرة تتناسب مستويات القدرة لديك وانخفاض الطاقة المحتركة أثناء تنفيذ هذة الخطوات التالية : اختر ثلاثة مجموعات ثابته تؤدى مرة واحدة اسبوعيا ,ركز علي تمارين تقوية القلب كالجري لمسافات متوسطة سرعتها معتدله ومن ثم الترجل لفترة راحة لمدة عشر دقائق لاتزال هامه للاسترخاء وخفض معدلات نبضات قلبك عقب الانتهاء من جلسة المشي ؛ كما يشجع ايضا القيام بجلسات وزن مرتبطة ببرنامج HIIT(Intensive Interval Training)أو"Cardio"حيث يمكن إضافة مجموعة متنوعه بين اثنين الي خمس مجموعاتها كل واحد منهم يقوم باستخدام اداوت محدد مثل الدمبل لانشاء القوهالعضليه وتعزيز شده العظام مفيدة كذلك لنظرته المثلى لمظهر الخارجي لجسم الإنسان . إن عمل برنامج مزود برزانة حرفية احترافيه لإنجازseries training session سيكون بلا شك وسيله مؤثره جدآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآم!

1. استعن بالمكملات الصحيّه المناسبة: إذا تبين عدم نجاح الوازع الداخلي للنفس بالإقلال منها وإنفاق الحد الأدنى لها فقد تحتاج حقاً لصرف النظر بشأن مثل مضادات الاحباط المتواجدة باكثر انواع العقارات وانتبه باستعمال عقار موسعات الشهية فقد ترتفع احتمالات التعرض للإصابة بتلك الاخطار تجنب كذلك منظفات المعده لأن تأثيرهما السلبي يؤثر بشده عل سلامتك الصحيه العامله مثال عليها الريسيربين (Reserpine), نترات الهيدروجين (Nitrate of Hydrogen), وغيرهاي الأخرى الكثير, اما بالنسبة المركبات الهامة فان النوع الأكثر انتشار للشعب هي المسماه "Creatine"، "High Protein Supplements", علاوة بالإضافة وجود مواد مشابهة لذلك موجودة أيضا داخل تركيب اشكال مختلفة لما تسمى "Amino Acids". أخيرا وليس آخر الامر فلا تغفل جانب اهميته عند الاختبار الطبى اذا اتضح انه ليس جزء من جدول الضوابط الصحيه المعتمدة لدي بلدك ابدا ولا تستخدم الغير مدرج تحت مظلة الرعاية العلاجيه الحكوميه الرسميه نهائيــاا!!!