إذا كنت تسعى لزيادة وزنك بطريقة آمنة ومستدامة، فإن الجمع بين نظام غذائي متوازن وممارسة عادات صحية يمكن أن يكون استراتيجيًا فعالًا. إليك بعض النصائح والأطعمة التي قد تساعد في تحقيق ذلك:

1. النظام الغذائي المتنوع: التركيز على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الحليب (خاصة حليب كامل الدسم) بسبب محتواه العالي من البروتينات والكربوهيدرات والدهون. الأرز مصدر ممتاز آخر للكربوهيدرات مع سعرات حرارية كثيرة. المكسرات والفواكه المجففة تعد خيارات جيدة نظرًا لغناها بالألياف والبروتين والعناصر المغذية الأخرى. اللحوم الحمراء والأسماك مثل سمك السلمون توفر بروتين عالي الجودة وأحماض دهنية أساسية. الأفوكادو أيضًا غني بالعناصر الغذائية ويمكن أن يعزز مستويات الطاقة لديك.

1. العادات اليومية: حاول دمج المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ضمن روتينك الغذائي. بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، اختر عدة وجبات أصغر خلال النهار للحفاظ على مستوى ثابت من السعرات الحرارية. تأكد أيضًا من الحصول على كمية كافية من الفيتامينات والمغذيات الضرورية. تجنب شرب كميات كبيرة من الماء مباشرة قبل الوجبات لأن هذا قد يؤدي إلى الشعور بالشبع. أخيرًا، ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة ليست فقط لصحة القلب والشرايين ولكن أيضا تعزيز كتلة العضلات مما يشجع على زياده الوزن بصورة صحيه.

1. استشارة الطبيب: من المهم زيارة طبيبك إذا لاحظت تغييرا غير اعتيادي في وزنك خاصة إذا كان هناك خسارة مفاجأة وانقطاع شهيتك أو مشاكل هضمية. قد تكون هنالك حالة طبية تتطلب التدخل الطبي المناسب.

تذكر دائماً أنه ينبغي النظر إلى الصحة العامة وليس مجرد الرقم على الميزان أثناء محاولة تغير وزنك.